Ovaj 6-minutni trening gornjeg dijela tijela koristi bučice na načine koje nikad ne biste očekivali

Dobrodošli u trener kluba mjeseca, naša potpuno nova fitness serija, gdje dodirnemo najhladnije najzanimljivije fitness lidere kako bismo stvorili višemjesečni fitness izazov. Ponedjeljkom imamo naše "kapi za znoj" gdje ćete dobiti pristup treningu tjedna koji možete pratiti kod kuće. U lipnju, Meg Takacs donosi vam seriju za izgradnju snage. Zgrabite set bučica.

Imao sam set utega od pet kilograma koji su sjedili ispod mog kreveta posljednjih osam mjeseci i koristio sam ih otprilike jednom (... dan nakon što me je Harley Pasternak uvjerio da ih kupim). Obožavam dobru vježbu za tjelesnu težinu kod kuće, ali iskreno nikad nisam pronašao onu zbog čega se dodaju bučice uopće Uzbudljivo ... svi izgledaju kao da uključuju čitav niz bicep kovrča i daske do redova, koji, drijemež.

Ali ovotjedni trening trenera mjeseca kluba, briga o trenerici meg takacs, koristi bučice na načine koji su sve samo ne dosadni. I dok potezi sigurno djeluju na jačanju ruku i ramena, onako kako biste vjerojatno očekivali da će bučice, oni također Osvjetljajte se i svaki drugi mišić u vašem tijelu.

Zgrabite set od 5 do 15 kilograma bučicama (iako možete napraviti poteze bez njih) i zaviriti u cijelu trening Takaca u nastavku. I svakako se provjerite sljedećeg tjedna na debi našeg srpnja trenera mjeseca!

Svaki pokret napravite 30 sekundi i dvaput vozite kroz seriju.

1. Prednji čučnjevi: Dovedite bučice na ramena (ako nemate bučice, samo stavite ruke na ramena), hipovi natrag laktovima paralelnim s tlom. Obavezno čučite na 90 stupnjeva i napravite puni produžetak kuka na vrhu.
2. Jednostrukim rukama u red: Započnite lijevom nogom na zemlji i rukama uz bok, držeći bučice. Držite kukove kvadratne do zemlje i nagnute se naprijed, podižući desnu nogu iza sebe i dovodeći ruke prema zemlji. Da biste izmijenili, dodirnite desnu nogu na pod dok držite lijevu zasađenu i red. Za drugi krug posadite desnu nogu umjesto lijeve.
3. Potpuni red bučice u visokoj dasci: U visokoj dasci i kukovima kvadratno na zemlju, po jednu ruku premažite prema stropu. Postavite ruku neposredno ispod ramena da biste se resetirali, a zatim ponovite s druge strane. Da biste izmijenili, usmjerite ruke u tradicionalnom stilu, zavoja u Elbows i/ili se spustite na vaše potrebe za dodatnom podrškom.
4. Pulse pluta u Thruster: Započnite u ležištu s jednom nogom prema naprijed, bučice u ruci, pridržane do ušiju. Pulsirajte se, a zatim gurnite prema gore kako biste ispravili noge. Upotrijebite zamah u nogama da biste se gurnuli do stropa, ispravljajući ruke do potpunog produžetka. Istodobno savijte ruke i noge natrag do početnog položaja, omogućujući koljenima da poljube zemlju bez oslobađanja tjelesne težine.
5. Leti na koljenima: Počevši od koljena s vašom jezgrom čvrsto povučenom, iznesite utege ispred sebe i ispružite ih 180 stupnjeva u stranu. Povratak na početak i ponovite. Obavezno povucite s leđa kralježnicom u skladu s vratom.
6. Burpee u potisak: Započnite u push-up položaju s utezima u ruci. Otpustite tjelesnu težinu na zemlju, gurnite natrag i skočite noge prema rukama. Ustanite i pritisnite utege ravno iznad. Budite sigurni da se skrenete do zemlje na dnu burpee kako biste premjestili puni raspon pokreta.

Još više izgarajte svoju jezgru s ovom 6-minutnom serijom AB ili pojačajte otkucaje srca s nekim kod kuće HIIT koji će vas ostaviti da se znojite.