Nemirne noge koje vas drže noću? Ovi kućni lijekovi mogu pomoći u postizanju olakšanja
Ljudi koji se bore s nemirnim nogama trebali bi apsolutno potražiti liječnika za dijagnozu i bolje razumijevanje onoga što se događa. U međuvremenu, postoji i nekoliko kućnih lijekova za nemirne noge koje liječnici preporučuju. Oni ne čine da simptomi zauvijek nestanu, ali mogu vam pomoći pružiti malo olakšanja.
1. Odustanite od kofeina, alkohola i duhana. Istraživanje pokazuje da smanjenje ovih tvari može imati pozitivan utjecaj na simptome nemirnih nogu--u nekim slučajevima promovirati više odmoranog sna noću.
2. Dodajte vježbu ili jogu u svoju rutinu. Nekoliko malih studija pokazuje da umjereno vježbanje može pomoći poboljšati nemirne noge. Na primjer, u jednoj skupini od 23 bolesnika, oni koji su završili 12-tjedni režim 30-minutnih šetnji staza i trening otpora nižeg tijela izvijestili su o "značajnom poboljšanju" u simptomima u usporedbi s ne-procjeničima. Joga također može biti korisna, prema vrlo maloj studiji na 13 žena koja je otkrila poboljšanje simptoma nakon osam tjedana klase joge Iyengar. Samo pazite da ne pretjerate. Prema Fondaciji sindroma nemirnih nogu, treninzi zbog kojih vam noge čine bolovima-ili vježbanja u roku od sat vremena od spavanja, može pogoršati simptome.
3. Poboljšajte svoje navike spavanja. Prema DR. Cooke, dobra higijena spavanja može pomoći u smanjenju nesanice koja je povezana s nemirnim nogama. To može uključivati protjerivanje ekrana iz spavaće sobe; Kupanje prije spavanja; kupovina zavjesa za zamračenje za prozore; Svake večeri u isto vrijeme se okreću.
4. Dajte si kućni spa tretman. Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar preporučuje samo-masažu, tople kupke i izmjenjujući se između jastučića za grijanje i pakiranja leda kako bi se smanjili simptomi nemirnih nogu. To se uglavnom temelji na anegdotskim dokazima, za razliku od strogih istraživanja, ali ako ništa drugo, oni su i dalje solidni načini za dobivanje nekog vremena za brigu.
Ključ istezanja za zdrave noge, nemirne ili ne. Evo stručnog vodiča za otpuštanje čvrstih teladi, plus nekoliko načina da svojim željama date malo ljubavi.
