Znanost nam je upravo dala čarobni broj HIIT sesija koje radimo tjedno

HIIT treningi imaju puno dobrih stvari za njih. Oni služe dvostrukoj dužnosti za izgradnju snage i povećavaju otkucaje srca, a toliko su kratki i učinkoviti da vam treba samo 20 slobodnih minuta da ugurate solidnu sesiju u svoj dan. Ali prema novim istraživanjima, previše HIIT -a zapravo može učiniti vaše tijelo štedljivom.

Prethodno, općenito, dolazi zajedno s nizom rizika. Može iscrpiti vaše tijelo, ometati obrasce spavanja i ostaviti vas sklonije ozljedama i promjenama raspoloženja. A kad radite previše HIIT -a, potencijalni problemi se još više pojačavaju. U studiji iz Švedske škole za sport i zdravstvene znanosti, 11 zdravih volontera stavljeno je kroz redovne HIIT sesije na biciklu za vježbanje (koji je uključivao intervale sveobuhvatnog pedaliranja, a zatim kratka razdoblja odmora) i postepeno je povećalo vrijeme koje su potrošili vježbanje tijekom četiri tjedna.

U početku, radeći umjerene količine HIIT -a, poboljšali su svoje performanse, a njihova su tijela proizvodila više mitohondrija, za koje se možda sjećate iz klase biologije je "Powerhouse" stanica. Ali kad su se izgradili za vježbanje HIIT -a gotovo svaki dan, međutim, njihova se kondicija dobijala i mitohondrijska funkcija počela su se pogoršati. To je dovelo do poremećaja u šećeru u krvi, što je u prošlosti povezano s anksioznošću i lukavim san.

Ovo nije prvi put da je znanost sugerirala da bi prelazak preko broda na HIIT -u mogao biti problem. Budući da ove treninge uključuju puno skakanja, imaju dobro stečenu reputaciju što nisu baš dobro na svojim zglobovima. Osim toga, budući da je cijela poanta ove vrste treninga izmjenjivanje između razdoblja sveobuhvatnog napora i odmora, ako ne dajete svom tijelu odgovarajuće vrijeme da se oporavi između sesija, nećete izvući maksimum vašeg vremena na prostirku.

Umjesto da se odlučite za više-more pristup HIIT-u, ograničite se na 90 minuta ove vrste vježbanja tjedno, Max. To je točka u kojoj je studija zabilježena prednosti, tako da je najbolja oklada olovka u tri 30 -minutne sesije tijekom sedam dana. Treneri preporučuju razmaku svojih HIIT treninga tako da ih ne radite dva dana zaredom, što će vam mišiće dati dovoljno vremena za odmor i resetiranje kako biste mogli nastupiti na Max-Eflort-u sljedeći put kad udarite u prostirku.

U onim danima "oporavka", još uvijek možete obaviti druge vježbe za izgradnju kardio i snage (ili se jednostavno počastite ooey-gooey rastezanjem ili nekoliko minuta sa svojim teragunom), ali ostavite svoje trenutne trenutke za svoje HIIT sesije HIIT sesije. Miješanje stvari s vježbom visokog intenziteta i niskog intenziteta najbolja je oklada za stvaranje istinitih dobitaka, plus, spriječit će vas da se osjećate dosadno i izgorjeli u vašoj rutini.

Previše bilo koji Pojedinačna vrsta vježbanja nikada nije dobra ideja, pa razmislite o tome da je vaš znak da ga nazovete na toj petodnevnoj HIIT rutini i isprobajte nešto novo.

Trebaju neki potezi nižeg intenziteta u vašem životu? Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.