Ako rotirate svoje probiotike kako biste uravnotežili crijeva? (I drugi načini preporučenih RD-om da ostanu redoviti)

Koliko često biste trebali rotirati probiotike?

Budući da znamo da je raznoliko crijevo zdravo crijevo, čini se kao da bi uvođenje novih naprezanja rotiranjem vaših probiotika bila pametna ideja. Ali postoji li određena vremenska traka ili raspored koji biste trebali imati na umu?

"Ako želite dobiti kontinuirani blagotvorni učinak od svojih probiotika, trebali biste mijenjati probiotike svaka tri mjeseca ili s godišnjim dobima", kaže Paulina Lee, RD, LD iz Samevy Stummy. "Ako biste isto tijekom cijele godine uzeli isti probiotik, on može izgubiti svoju učinkovitost, pa čak i podvrgnuti disbiozi crijeva stvarajući neravnotežu same raznolikosti koju ste pokušavali stvoriti.”Poznavajući svoj tromjesečni rotirajući raspored, Lee kaže da ćete imati bolju priliku održavati pojačane obrane u crijevima, kao i potencijalno izbjeći otpornost probiotika.

Je li * uvijek * potrebno rotirati probiotike?

Iako bi moglo biti korisno diverzificirati vrste probiotičkih naprezanja koje gutate, Kenney napominje da je istraživanje o potrebi da to učinite ograničeno. U skladu s tim, određeni pojedinci-poput onih s kroničnim probavnim pitanjima, mogu biti bolji od drugih rotirajući svoje probiotičke dodatke.

S tim napominje da postoje različite vrste probiotičkih klasa, uključujući kvasac na temelju kvasca, spore i lactobacillus/bifidobacterium (i.e., široki spektar) mješavine. "Može biti koristi za korištenje određenih vrsta probiotika za kratko vrijeme prilikom ozdravljenja temeljne neravnoteže crijeva, a zatim prelazak na drugu vrstu tijekom faze repopulacije", objašnjava Kenney. "Na primjer, ako netko ima bakterijsko rast u tankom crijevu (SIBO), tijekom liječenja možda neće tolerirati probiotik širokog spektra, a umjesto toga koristite probiotik koji se temelji na spore ili kvasac za podršku upravljanju simptomima."Osim toga, kaže da kratkotrajna upotreba probiotika Lactobacillus može pomoći onima koji imaju problema s probavom laktoze u mliječnim proizvodima.

“Može biti koristi za korištenje određenih vrsta probiotika za kratko vrijeme prilikom liječenja temeljne neravnoteže crijeva, a zatim prelazak na drugu vrstu tijekom faze repopulacije."

Kenney dodaje da bi također moglo biti korisno integrirati novi probiotik u vaš režim ako napravite veliku promjenu prehrane. "Ako se netko prebaci na prehranu s nižim ugljikohidratima, mješavina Lactobacillus/Bifidobacterium može biti korisna jer ne konzumiraju voće i cjelovite žitarice, koje zdrave bakterije hrane u crijevima kako bi podržali regularnost", dijeli ona. Međutim, ako njezini klijenti ne padnu pod ove primjere, Kenney obično ne poziva na rotiranje probiotika.

Dalje, unatoč Leejevom predloženom rasporedu rotacije probiotika, napominje da dodatak nije točna znanost. "Imamo puno istraživanja koja podržavaju prednosti probiotika, ali primjena različitih sojeva na različitim bolesnim stanjima još uvijek se procjenjuje", objašnjava Lee. Na primjer, iako istraživanje pokazuje da neki sojevi koloniziraju crijeva nakon administracije, „Količina održivih bakterija koje se mogu kolonizirati ovisit će o mnogim faktorima sličnim doziranju i probiotskoj formulaciji-a jedinkov želučani pH, pokretljivost crijeva i sastav mikrobiota od crijeva."Nadalje, Lee navodi istraživanje koje pokazuje da dugotrajna upotreba istih probiotika i dalje može dati korisne učinke (uključujući jedno istraživanje u bolesnika post-kolektomija, koji su doživjeli smanjenu upalu dopunjavajući istim mješavinom tijekom devet mjeseci).

„Imamo puno istraživanja koja bi podržala prednosti probiotika, ali primjena različitih sojeva na različitim bolesnim stanjima još uvijek se procjenjuje."

Sve razmotrene, najbolja probiotska rutina vjerojatno će se razlikovati ovisno o pojedincu. "Vrsta probiotika i vremena može se razlikovati ovisno o pojedincu, njihovom načinu života, povijesti bolesti i drugim čimbenicima koji utječu na zdravlje", dijeli Lee. Ona savjetuje rad s pružateljem zdravstvene zaštite kako bi pronašao najbolji individualizirani protokol za vaše potrebe.

3 savjeta za promicanje raznolikosti crijeva

U konačnici će biti na vama (i vašem zdravstvenom timu) da vidite ima li smisla mijenjati svoje probiotike svakih 90 dana, sezonski ili na temelju promjena u prehrani i/ili zdravstvenog stanja. U skladu s tim, postoje i drugi isprobani načini za podršku raznolikosti crijeva koji ne uključuju suplementaciju.

1. Jedite više fermentirane i probiotske hrane

„Svakodnevni unos fermentiranog kefira nalik na hranu, miso, kiseli kupus i kimchi koji sadrže žive mikrobe-can pruža široku paletu probiotičkih sojeva koji u crijeva unose različite, korisne bakterije“, dijeli Lee. Kenney predlaže dodavanje kimchija u koripljeno jaja ili kefir u voćni smoothie kako biste lako pojačali svoje obroke fermentiranom cijenom.

2. Držite se raznolike prehrane prema biljci

„Jedenje šarenog voća i povrća koji sadrže polifenole slične flavonoidima i karotenoidima-can hrane zdrave bakterije crijeva, posebno bifidobacterium i akkermansia muciniphila“, od kojih je potonje infizetno povezano s upalom i metaboličkim poremećajima, kaže Lee.

Ona također sugerira da je prioritet prebiotičkoj hrani, rekavši da je to jedan od najboljih načina za održavanje raznolikosti crijeva. "Prebiotičke hrane hrani naše zdrave bakterije crijeva tako da mogu proizvesti metabolite, poput masnih kiselina kratkog lanca, koji mogu smanjiti upalu i oksidativni stres", kaže Lee Lee. Njezini su gustini, češnjak, zelenilo maslačka, luk, banane, ječam i lanene sjemenke.

Međutim, veći unos biljne hrane u cjelini uvijek je dobra ideja za vaše crijevo i veće zdravlje. "Jedenje prehrane koja uključuje razne voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke može pomoći u pružanju crijeva hranjivim tvarima i vlaknima potrebnim za podupiranje rasta korisnih bakterija", dodaje Kenney.

3. Pridržavajte se zdravih životnih osnova

Prehrambena razmatranja na stranu, slijedeći osnove zdravog života također mogu omogućiti da vaše crijevo napreduju. "Umjerena razina tjelesne aktivnosti može povećati korisne bakterije u crijevima", dijeli Kenney. Također ćete htjeti pronaći zdrave načine upravljanja stresom-kao vježbanjem joge ili meditacije-kao i dobivati ​​solidnu količinu zatvorenog oka po noći. "Stres može smanjiti raznolikost crijeva, [kao što može] uspavati spavanje", zaključuje ona.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.