Ako jedete kolačiće i sladoled prije nego što vježbate?

"Najgore što možete učiniti je ući u trening i imati nizak šećer u krvi. U prvih pet minuta osjećate se kao sranje ", kaže Matheny. "Ali ako sebi date ovaj izvor energije za crtanje, vaš će izlaz biti bolji tijekom cijelog treninga."Drugim riječima, moći ćete brže trčati, podići više, skočiti više. Dakle, čak i ako pokušavate smršavjeti rezanjem ugljikohidrata, 200-kalorijski scone neće napraviti ili razbiti vaš plan za mršavljenje. "To je dat će vam energiju da sagorite više od one kalorične vježbe i izgradite mršav mišić, što je krajnji cilj ako pokušavate smršavjeti ", kaže on.

Kontra argument? Svačije tijelo procese i probavlja hranu različitim brzinama, kaže Robin Barrie, MS, RD, osobni trener i nutricionist koji radi s Manhattan Fitness Spot The P the P.E. Klub. "Nema načina da budete sigurni da su žele od žila koje jedete prije treninga ono što će se koristiti za vaša mrtva dizala ili preše za klupe", kaže ona. Osim toga, šećer također može biti nepotreban. "Ako vježbači jedu normalne obroke i grickalice u redovitim intervalima, trebali bi imati dovoljno zaliha energije-glikogen-u mišićima i jetri kako bi napajali svoj trening."

Neće se sabotirati dugoročno zdravlje?

Naravno, šećer bi mogao uzrokovati dijabetes. Ali Matheny kaže da zdravstveni problemi povezani sa slatkim stvarima prvenstveno proizlaze iz kada se šećer u vašem krvotoku ne koristi. "Tada vaše tijelo mora pumpati inzulin i takve stvari da bi ga upravljao ... i to će ga prepakirati i pohraniti kao masnoću", kaže on. Ali ako vam se mišići odmah pojedu, to se neće dogoditi. "Ne drži se; koristi se", dodaje.

Ne želite potpuno popustiti ostale stvari koje su možda u rafiniranim slatkišima, upozoravaju Barrie, poput aditiva, konzervansa i umjetnih boja i okusa. "Nijedan od njih nema korisne učinke na tijelo. Čak i ako ste aktivni i ove nezdrave namirnice ne uzrokuju debljanje u sadašnjosti, ti predmeti povećavaju rizik od bolesti ", kaže ona.

Smjernice glukoze

Važno: Ako želite dati ovu strategiju, govorimo o intenzivnim treninzima koji uključuju gorivo koje uključuju burpe, trening utega ili trčanje u brzom isječku. Većina grupnih fitness klasa kvalificirat će se, ali učiniti ne Jedite twinkie prije restorativne joge. Matheny kaže da će vam trebati šećer za bilo koji trening koji je "više od 20 minuta, gdje vježbate s visokim intenzitetom."

Pokušajte ga pojesti vrlo brzo prije početka, kao za 10 do 15 minuta prije nego što se znojite. Mislite da će rafinirana hrana s visokim udjelom šećera, pa će čak i veganski konus sladoleda raditi. Samo obratite pažnju na to kako vaš želudac reagira na hranu. Ako mlijeko, na primjer, ne sjedi dobro s vama, oni koji skaču bit će jadni nakon slatke jogurta parfaita. I kako biste izbjegli sumnjive sastojke koje Barrie spominje, odaberite izvore šećera koji ne dolaze s drugim potencijalno štetnim učincima. Nešto poput, recimo, Justinovih šalica s maslacem od kikirikija od tamne čokolade, bilo bi dodatno korisno, jer je i čokolada stimulans za jačanje energije, također. Molim.

Više ideja za obrok za izgradnju mišića: Paleo Guru dijeli recepte prije i nakon vježbanja za sve različite vrste znoja. A ako vam treba vodič da se vratite u formu, slijedite Emily Skye's Fall Fitness Plan.