Treba li vaš trening biti glasan ili miran? Promjena volumena može promijeniti koristi za mentalno zdravlje

2. Oni mogu stajati za meditaciju

Momnije opcije ponekad mogu funkcionirati kao aktivniji oblik meditacije. „Tihi treninzi nude nekim ljudima meditativne prednosti koje im omogućuju smirivanje uma i smanjenje otkucaja srca kroz dah, smirivanje glazbe itd.,”, Kaže Rishi Mandal, izvršni direktor Future Fitness App. "Baš kao što blokiramo vrijeme za sebe kako bismo ušli u energično vježbanje, jednako je potrebno dopustiti sebi vrijeme da se stvari polako i opustimo.„Iako meditacija može biti izuzetno učinkovito sredstvo za upravljanje našim mentalnim zdravljem, mnogim ljudima teško je samo sjediti, tako da alternativa koja donosi slične koristi kroz pokret može se osjećati izvedivim.

3. Donose veću svijest o tijelu

Tiši treninzi mogu biti poželjni za ljude koji imaju senzorne probleme, novi su za vježbanje, pokušavaju se oporaviti od neuredne prehrane ili dismorfije tijela ili su u lutealnoj i menstrualnoj fazi njihovog ciklusa kada je anksioznost veća, McGinty nastavlja.

To je zato što nam tiši treninzi mogu pomoći da postanemo svjesniji naših tjelesnih znakova i boli, i unutarnjeg i vanjskog. "Ljudi koji imaju osjećaj da se osjećaju izgubljeni u životu, imaju problema s prepoznavanjem emocija, a ljudi koji doživljavaju velike životne prijelaze mogu imati koristi najviše", kaže ona. „Tiši treninzi mogu nam pomoći da budemo na umu pokrete koji pokreću ili oslobađaju bolne/snažne osjećaje.”

Miran trening također može pokrenuti veći fokus i nježniji pristup, koji nam može pomoći da „bolje prisustvujemo bilo kakvim ozljedama koje možda njegujemo“, kaže McGinty.

4. Mogu nam pomoći da budemo dosljedni

Mirnije klase također omogućuju fleksibilnost kada želite pomicati svoje tijelo, ali nisu za puno. U tom smislu pomažu vam da održite redovnu rutinu vježbanja, ako je to osobni cilj. "Zapamtite, najbolji fitness režim je onaj koji ćete se držati, pa će čak i samo istezanje i stavljanje vremena u" mirnoj "modu biti izuzetno utjecajno", kaže Mandal.

Najbolje mogućnosti tihe vježbanja

McGinty preporučuje šetnju parkom i slušajući prirodne zvukove, radeći tradicionalne prakse joge u južnoj aziji i plivanje. Mandal spominje Tai Chi, Qigong i jogu kao zatvorene mogućnosti, kao i vrtlarstvo, planinarenje i ribolov u toplijim mjesecima.

Umirujte se tako što ćete dobiti svoj "om" na:

Slučaj za glasniji trening

1. Oni mogu olakšati jače

Kad tražite da uđete u treningu punjenja u crijevima, znoj, vrijeme je da stvarno napumpate džemove. "Neki pojedinci osjećaju da glasna glazba i visokoenergetsko okruženje poboljšavaju njihov izvedbu, uzrokujući da dižu teže utege, brže trče ili rade više kad su okruženi bukom i glazbom", napominje Mandal.

Ali glazba nije jedini izvor trenera buke i instruktori su također. "Članovi nam kažu da dobivaju prasak energije kad čuju motivaciju zvuka i savjete od svog trenera tijekom vježbanja", kaže Mandal.

2. Možete se izgubiti u buci

Još jedan profesionalac glasnih treninga: Dobra su distrakcija. "Glasniji treninzi mogli bi imati smisla za ljude kojima je potreban neki bijeg", kaže McGinty. „Glasni treninzi visokog intenziteta popularni su među mojim klijentima koji rade kao dio svog napora da prekinu prakse samopovrede i, kao rezultat, glasne treninge za neke se smatraju tehnikom smanjenja štete za štetu.”

3. Mogu vas energizirati

Nadalje, glasni treninzi mogu vas energizirati i pomoći vam da se osjećate pozitivnije, prema McGintyju. Ona ih više voli raditi iz tog razloga. Što ima smisla, budući da, kako Mandal ističe, obično podižu otkucaje srca, napumpaju vas i pomažu vam da dobijete „u zoni.”

Ali budite sigurni da se sigurno glasno

McGinty upozorava na sigurnosne i zdravstvene rizike glasnih treninga. "Kao primjer, glasna glazba tijekom trčanja/hodanja vani može umanjiti našu situacijsku svijest i ostaviti nas ranjivijim na zlobne likove ili druge opasnosti od okoliša", kaže ona. “Također možemo oštetiti naš sluh ako su razine decibela predugo predugo.”

Kada pohađate grupne klase fitnessa gdje je glazba preglasna za udobnost, McGinty koristi čepove za uši. Ona također potiče ljude koji rade na njihovoj asertivnosti i vještinama samozaporabe kako bi zamolili instruktora da spusti volumen ako je bolno.

Najbolje glasne opcije vježbanja

McGintyjevu omiljenu optimičnu klasu vodi Orangetheory Fitness, iako bilježi klase HIIT, a u zatvorenom satovima biciklizma s zabavnom osvjetljenjem druge su popularne, opcije napunjene energijom. Mandal ističe da su i više načina kretanja utemeljenih na iskustvu u porastu, poput bijesnih soba, bacanja sjekire, paintball-a i laserske oznake.

„Najbolje trening [rutina] za vas može uključiti neku intenzivnu audio podršku i Neki mirniji, meditativniji zvukovi ", kaže Mandal. “Pronalaženje tog osobnog miksa je ono o čemu se radi.”

Potaknite taj popis za reprodukciju i znojite se s ovom HIIT trening:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.