Bolesno od dasaka? Oštrite svoj trening s 'tjelesnim pilama'

Dio sam vrlo malenog postotka ljudi koji zapravo uživaju u daskama. Nije kao da se želim oženiti njima ili bilo što, ali u usporedbi s nečim poput burpeja (što izbjegavam pod svaku cijenu), oni su prilično sjajni. Ali čak i ja znam da zadržavanje tog položaja zauvijek može postati malo staro, a upravo tu dolaze i karoserijske pile.

Karoserije pretvaraju vaše tijelo u, dobro, pilu dok se krećete naprijed i unatrag tijekom vježbe. "Ako ste umorni od izgradnje vremena, tjelesna vježba je odličan napredak vježbe", kaže Julia Brown, osnivačica trenera u Los Angelesu u Dogpound. "Tijekom pokreta stvarate ogromnu kontrakciju u svom ABS -u. Izvrsno je za sve koji žele poboljšati svoju jezgru snage. Osim toga, kako povećavate svoju jezgru, također ćete poboljšati ravnotežu, držanje i ukupnu stabilnost, što će vas ostaviti na nižem riziku od ozljede."

Da biste dobili jezgrene prednosti tjelesnih pila kod kuće, slijedite upute u nastavku. Možda se više nećete vratiti na redovne daske.

Kako napraviti dasku s pilom

1. Pronađite mjesto na kojem možete gurnuti noge. Započnite u položaju daska s leđima i laktovima ispod ramena. Stisnite glutene, potkoljenice i četverokutne
2. Upotrijebite laktove kako biste gurnuli tijelo natrag, pazeći da cijelo vrijeme održite pravilan položaj daske s ravnim leđima. Ako vam leđa počnu lučiti ili probiti, otišli ste predaleko.
3. Izdahnite i vratite se na početni položaj, cijelo vrijeme stisnuvši trbuh. Napravite tri seta od 12 ponavljanja, odmarajući se između.

Ako vam daske ubijaju zapešća, dobijte malo olakšanja dodavanjem ove četiri vježbe u svoj trening. Zatim saznajte zašto su daske ključ za obavljanje planinskih penjača na pravi način.