Ključ savršenih dasaka i planinskih penjača? Ovi dvostruki zglobovi sekundi

Pogledajte kako zglobovi utječu na vaše vježbe u najnovijem videu Charlee Atkins, ovdje.

Gledajući bilo koji popis klasa fitnessa, vjerojatno ćete vidjeti nekoliko zujanih ciljanih mišića navedenih. "Abs i magarca!"" Donji dio tijela izgara!"" Napad ruke!"Jesu li na pameti. U svim mojim godinama vježbanja, nikad nisam vidio vježbu koja je trebala posebno ciljati zglobove ... što je zanimljivo jer su zapravo osnova gotovo svakog drugog pomaka za fitness koji ćete ikada učiniti. Daske, push-up, bicep kovrče, ljuljačke kettlebell ... dobivate sliku.

Imati jaka, mobilna zapešća ključni je faktor u bilo kojoj fitness rutini, a posebno u dva od najviše Popularni fitness potezi, koji se pojavljuju u gotovo svim treninzima ikad: Plank i planinski penjač. Ako su vam zglobovi slabi, kut između ruke i ruke bit će svi neukusni, što znači da 1) nećete izvući maksimum iz vaše vježbe i 2) potencijalno biste se mogli ozlijediti. Uvijek možete izmijeniti poteze, bilo dodavanjem bučice ispod ruku (tako da se držite na težini umjesto da stavite dlanove ravno na pod) ili razvaljajte prostirku ispod ruku da dodate malo jastuka i uzmite a Mali pritisak od zgloba.

Najbolje je, međutim, odvojiti neko vrijeme da ih zapravo ojačate (da, "vježbe zgloba" su stvar), zbog čega smo prisluškivali Le Sweat i Le Stretch osnivača Charlee Atkins kako bismo nam pokazali tri načina da ih dovedemo u vrhunac izvođenje.

1. Za mobilnost: Prvi ključni dio osiguravanja da su vam zapešća jaka i zdrava radi na svojoj mobilnosti. Možete učiniti ovaj potez, nazvan automobil (ili, "kontrolirana zglobna rotacija") za svojim stolom, što znači da doslovno nema izgovora da ga ne isprobate. Stavite mobitel na podlakticu (to pomaže da bude ravan i podignut), a zapecite zglob pet puta ulijevo i pet puta udesno.

2. Za fleksibilnost: Dalje, pazeći da vam zapešća budu fleksibilna. Spustite se na zemlju na rukama i koljenima s dlanovima dolje i prstima okrenutim prema vama. Oscilirajte svoje tijelo naprijed i unatrag (polako!), ublažavanje i izvan rastezanja kroz podlaktice i ponovite 10 puta. Zatim prebacite dlanove tako da leđa vaše ruke budu na prostirku, a prsti su okrenuti prema vašem tijelu i ponovite istu vrstu oscilacija još 10 puta.

3. Za snagu: Konačno dolazi stvarni "postajaći" dio serije. Zgrabite sve bučice ugodno za vas (bilo gdje od nikakve težine do pet kilograma), uhvatite težinu na dlanu i uvijajte zglob prema tijelu s dlanom okrenutim prema gore. Zamislite to kao kovrča bicep, ali umjesto da pomicate cijelu ruku, samo pomicate zglob. Prevrnite ruku i učinite isto, ovaj put gurajući zglobove prema dolje.

Charlee Atkins je veliki vjernik da je najbolji način da se ojačam da se provedete kroz fitness testove-i to zašto. Osim toga, njezin 8-minutni trening kod kuće kod kuće ostavit će vam ABS Quaking.