Problemi s spavanjem prožimaju su tijekom pandemije-posebno među ženama i mladima

1. Odložite telefon prije spavanja

Počet ćemo na očitom mjestu jer je važno: učiniti ne Potaknite bilo kakvu vanjsku anksioznost čitajući bespomoćne ažuriranja o stanju svijeta. Došlo je vrijeme za obavijest, a to nije kada pokušavate isključiti svoj um i malo se naspavati. Stoga se poštedite stres (i izloženost plavim svjetlom) i odložite telefon.

2. Priznajte što osjećate glasno

Prestrašen, zabrinut, depresivan, što god. Klinička psihologinja Helene Brenner, doktor znanosti, napominje da je verbalno priznavanje "nečega u meni osjeća se [umetnite svoj osjećaj ovdje]" može vam pomoći da se spustite na zemlju. "Ako možete zamisliti zabrinjavajuće misli kako vam kradu san kao nešto u sebi što je zabrinuto za vašu sigurnost i sigurnost onih koje volite, osjećat ćete se dublje", kaže ona. "Ali gotovo ćete automatski usporiti i biti opušteniji, jer ste mu dali priliku da vas dodirne i čuje."

3. Unesite svjetlo i mrak navečer

Što zvuči prilično duh, ali ovo može biti velika blagoda! Ako ostanete unutra cijeli dan jer je vaš dom sada vaš ured ili što imate, nedostaje vam taj osnovni prvi šok svjetlosti ujutro. Izlaganje prirodnom svjetlu prvo ujutro pomaže smanjiti količinu melatonina koji vaš mozak proizvodi, što će vam pomoći da se osjećate manje pospano. "Namjeravamo da imamo svjetlost tijekom dana i tame noću", kaže Shelby Harris, Psyd, stručnjak za zdravlje spavanja i autor knjige Ženski vodič za prevladavanje nesanice. "Stvarno je tako jednostavno, a ponekad ga prevladamo. Otvorite nijanse, doručkujte na svjetlu."

4. Očistite svoje brige na papiru ako dobivate stresne snove

Ako vam je san uništen od ponavljajućih noćnih momaka o rojevima skakavaca, vrijeme je da počnete sve tamo. "Započnite časopis za brigu" za zapisati strepnje i zabrinutosti o Coid-19 navečer prije odlaska u krevet ", kaže specijalist za poremećaj spavanja Nathaniel Watson, dr. Med. "Kad završite, zatvorite dnevnik i recite sebi vrijeme da se brinete o tome, a sada je vrijeme za spavanje. To može pomoći smanjiti anksioznost i olakšati zdrav san."

5. Broji ovce

Ozbiljno, neka bude jednostavno! Razlog zbog kojeg to djeluje je taj što je brojanje ovaca oblik meditacije nazvan "Susokukan" ili "promatranje daha s brojevima."Brojim koliko bi tosti avokada trebalo da kupim kuću. Jer to mora biti problem, u redu?