Priče o spavanju i podcastovi za odrasle tajnu da bolje spavaju

Ostajući u zatvorenom prostoru, jer su mnogi bili u protekle dvije i više godina tijekom karantene, također može igrati ulogu u nevoljama u spavanju, jer manje izloženosti suncu može ometati cirkadijski ritam i otežati pad i spavanje. Osim toga, smanjenje društvenih događaja znači da smo pomiješali liniju između života i sna, često čitajući, radeći, pomičući društvene medije ili gledajući televiziju u krevetu-svi slabi povezanost mozga između kreveta i spavanja. "Otkad je pandemija započela, rasporedi spavanja su se promijenili", kaže Miller. "Čini se da mnogi ljudi kasnije ostaju kasnije i spavaju, a za neke od nas promjena u obrascima spavanja i nedostatak dosljednog rasporeda spavanja mogu pokrenuti simptome nesanice.”

Nismo suđeni beskrajnim, neprospavanim noćima, a priče za spavanje za odrasle jedan su potencijalni alat koji može pomoći u ublažavanju izazova spavanja. Promičući pažljivost, oni mogu pomoći u spuštanju nesanice izazvane stresom. Kathryn Nicolai, pripovjedač, učiteljica meditacije i joge, te tvorac podcasta Ništa se ne događa: priče za vrijeme spavanja za odrasle, dugo je vjerovao u snagu priča za pomoć u poboljšanju našeg života. Nicolai je pokrenuo podcast u travnju 2018. kako bi pomogao ublažavanju stresa i tjeskobe s kojim se mnogi od nas suočavaju. "Naš je svijet sve kaotičniji, a ako mogu pomoći ljudima da se laku noć spavaju, to je sve", kaže ona. "Znao sam da želim podijeliti ove priče s drugim ljudima kako bih im dao meko mjesto za slijetanje za svoj um.”

Ništa se puno ne događa Promiče miran san kroz priče koje naglašavaju senzorne detalje, koje usidre vašu pažnju u nešto izvan stresora svakodnevnog života. Priče se također snažno naslanjaju u godišnja doba kako bi stvorile prostor za nostalgiju o slađim dijelovima života-bilo da je to usklađeno s šalicom kave tijekom jeseni ili gledajući kako se krijesnice svijetle u ljetnoj noći. Nicolai, autor upravo objavljenog oblika knjige Ništa se puno ne događa, Kaže da strateški spominje znamenitosti, zvukove, ukuse, osjećaje i zvukove koji se svima osjećaju poznato, a prema Milleru, ona je na nečemu: ukorijeniti vaš um u osjetilima temeljna je praksa pažljivosti koja pomaže povećati odgovor opuštanja na Smjesti mozak prije spavanja. "Pažljivost nam pomaže vratiti u sadašnji trenutak i može smanjiti aktivaciju simpatičkog živčanog sustava", kaže Miller.

Priče za vrijeme spavanja odličan su način da se izdvoji drama dana i prakticira pažljivost, jer vas pozivaju u drugi svijet između stvarnosti i zemlje snova. I, podcasti za vrijeme spavanja su korisna, dostupna strategija za provedbu navike. "Čitanje [ili slušanje] knjiga, bez obzira na vaše dobi, vodi nas u avanturu koja je izvan našeg uobičajenog životnog iskustva", kaže Kevin Gilliland, Psyd, izvršni direktor za savjetodavne usluge Innovation360. “Naš mozak vrlo dobro reagira na rutine. Kad za sebe stvorimo zdrave rutine spavanja, naš se san može uvelike poboljšati. Kako vaš mozak počinje povezati vrijeme spavanja s opuštanjem umjesto stresa, spavanje će postati lakši."

Koje su najbolje priče za spavanje i podcastovi za spavanje za odrasle?

Redovito slušanje podcastova za vrijeme spavanja poput Ništa se puno ne događa može biti izmjenjivač igara kada se borite dobro i često spavajte. Dakle, da biste započeli sa vlastitom rutinom za opuštanje spavanja, pogledajte sljedećih pet podcasta za vrijeme spavanja.

1. Pospani: Meditacija spavanja i priče

Uspavati oslanja se na elemente pažljivosti, poput svijesti o tijelu i dahu kako bi pripremili slušatelje za dječje priče o drvenim kućama i svemirskim brodovima. Pisci i stručnjaci za meditaciju koji stvaraju svaku priču vodi stručnjaci za spavanje, tako da možete računati na ovaj trik.

2. Dosadne knjige za spavanje

Dosadne knjige za spavanje koristi prava književna djela kako bi vas, prema njegovom imenu, dosadilo da spavate. Očekujte da čujete velike ideje pisaca poput Henryja Davida Thoreaua i putovanja kroz mjesto i vrijeme do lokaliteta poput Škotske iz 19. stoljeća.

3. Mirne priče o spavanju

Za neupućenu aplikaciju za mir, platforma nudi čitav dio podcasta prilagođenih za vrijeme spavanja, što ga čini jednom od najboljih aplikacija za spavanje. Calmine priče o spavanju dodaju umirujući zvuk i glazbu u izgovorenu prozu, što dodaje čvrstu dozu pripovijedanja i tonova koji izazivaju spavanje.

4. Šapat spavanja

Kad trebate pobjeći iz svakodnevnog života (bilo da to uključuje popis obveza u glavi, doslovni zvuk bučnih susjeda, ili oboje), neka BBC domaćin šapuću Harris da vam bude vodič. U Šapat spavanja, Čita i tradicionalne priče o spavanju i člancima Wikipedije s prigušenim, tihim glasom koji ne možete si zanemariti.

5. Podcast Miette's Story Time Story

Podcast Miette's Story Time Story Savršeno je za one koji žele biti pročitani stvarna djela literature. Pregledajte 100 epizoda na temelju tema, likova i mjesta koja će vas usmjeriti u san bez stresa.

6. Spotify's Sleep Podcasts & Shows

Spotify ima sve: glazba, žanrovi i raspoloženja, podcastovi i emisije i na svaku temu, uključujući san. Bilo da se odlučite za epizodu Sleep Toolkit, podcast The Spaene Stories, uspavane police za knjige ili aura čišćenje meditacije spavanja na Spotifyju, jednosatnoj kliničkoj hipnozi za spavanje ili dubokom iscjeljujućem glazbom za spavanje, rezultat je isti: lakše spuštanje u san i dublje, restaurativniji san u cjelini. (FYI: Ako vam se sviđa ideja o uspavanju, ali nemojte dobro proći s pričama, sve popularniji smeđi šum za spavanje može biti samo za vas.

Česta pitanja priče o spavanju

Budući da se priče o spavanju često smatraju relikvijama djetinjstva, na tu temu postoje mnoga pitanja. Nastavite čitati kako biste pronašli odgovore na najčešće postavljena pitanja priče o spavanju.

Jesu li priče za spavanje dobre za vas?

Prema mirnom glasnogovorniku, priče o spavanju ne samo da pomažu ljudima da bolje spavaju, već i njihovi učinci imaju preostali utjecaj na vaše zdravlje, rad i svakodnevni život. "U mirnoj studiji ljudi koji su osam tjedana koristili mirni san Stories ™, 92 posto je prijavilo veću kvalitetu spavanja, 74 posto je poboljšalo mentalno zdravlje, a 72 posto je prijavilo manje stresa", otkrivaju oni manje stresa ".

Pomažu li priče o spavanju kod nesanice?

U mirnoj znanstvenoj studiji, onih koji su samostalno prijavili dijagnozu nesanice, 92 posto je izvijestilo da im je korištenje smirenosti pomoglo da poboljšaju ili upravljaju svojim simptomima nesanice, otkriva mirni glasnogovornik.

Što čini dobru priču o spavanju?

Kad razmišljate o tome što čini dobru knjigu, vjerojatno mislite na zaplet koji je nemoguće odložiti; onaj koji će vas malo vjerojatno umiriti da spavate. S druge strane, priče o spavanju dizajnirane su za opuštanje i umiranje slušatelja za promociju sna.

"Nekoliko je elemenata zbog kojih se smiri Stree Stories ™ iznad ostalih: pisanje, glas, dostava i rezultati", kaže mirni glasnogovornik.

„Storij spavanja ™ dizajniran je i u naraciji i u pisanju kako bi bili mirni i umirujući. Naše polazište razvija jednostavnu, opisnu priču s neovisnom pričom. Umjesto razrađenog nakupljanja, dobra Story Story ™ pruža postupno odmorivanje: smirujući spoj riječi, glazbe i zvučnih efekata. Namjerno postaju manje zanimljivi kako priča nastavlja. Također, lik koji slijedite relativno je jednostavan, oštar kontrast "višedimenzionalnim" likovima koje susrećete u romanima i filmovima.”Kao rezultat, ove priče pomažu slušateljima da spavaju, umjesto da ih investiraju.

Ne vjerujte mi? Tijekom godina, osobno sam se zakleo da je Callov "čudo" priča za spavanje pripovijedao Matthew McConaughey, za koju još uvijek ne znam kraj, unatoč tome što sam ga slušao stotinama puta. To samo me tjera da vjerujem da je to jedna od najmoravijih priča o spavanju za odrasle vani.

Kako vas priče za spavanje uspavale?

Uobičajeno je krenuti u krevet samo da biste se osjećali široko budno dok prepričavate dan dok pokušavate zaspati. "To je proces koji znanstvenici nazivaju" ciklus ruminacije ", gdje se zaglavimo razmišljajući o danu koji smo imali, razgovorima ili stresnim trenucima", kaže mirni glasnogovornik. “Prirodno, to može otežati spavanje."Imajući to na umu, miran (i drugi kreatori priče o spavanju) imaju za cilj nježno umiriti slušatelje na način koji ih opuštaju i usredotočuju se na priču, za razliku od bilo kakvih druženja iz dana. "Kad postanete opušteni i prilagođeni u priču, započinjete suzbiti vanjske misli, omogućujući vam da lakše odlazite na spavanje", objašnjavaju oni.

Rade li meditacije spavanja zapravo djeluju?

Meditacija spavanja jedinstvena je po tome što slušateljima pomaže da vježbaju pažljivost, a istovremeno ih spavaju.

"Meditacija spavanja je praksa koja nam može pomoći da zaspimo i duže spavamo", kaže miran glasnogovornik. „Opuštanje od napornog dana nije lako, ali istraživanje je jasno: pažljivost i meditacija spavanja zaista mogu pomoći. Kad uđemo u krevet s našim popisima obveza koji se još uvijek probijaju kroz naš um, meditacija za spavanje našim mentalnim procesima pruža odmor, smirujući živčani sustav tijela i stvarajući uvjete za slatko, duboko, prirodno spavanje.”

To je rečeno, za pune prednosti meditacije, najbolje je napraviti vrijeme za budnu meditaciju, jer ako uvijek zaspite usred meditacije, možda nikada nećete u potpunosti iskoristiti monumentalne prednosti mentalnog zdravlja u praksi.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.