Sleepking utječe na gotovo trećinu nas--ono što uzrokuje

Jedna strategija za pomoć kod spavanja naziva se "Acitativna buđenja."Međutim, ova je praksa najčešće usmjerena prema djeci, kaže Fish. "Ako je dijete imalo noćne more ili šetnje spavanjem otprilike u isto vrijeme svake večeri, roditelj može ući u svoju spavaću sobu 10-15 minuta prije uobičajenog vremena događaja i gurnuti dijete da poremeti njihovo spavanje", kaže on. Međutim, napominje da to definitivno nije točna znanost i preporučuje da posjetite vašeg liječnika prije nego što isprobate ovo.

Cralle dodaje da uklanjanje ili ograničavanje alkohola može pomoći u prebijanju spavanja kod odraslih. Dodaje da vam dosljedno podiže vrijeme odgode za 30-60 minuta, također može biti korisno, jer se nedostatak sna može pripisati stresu, što može uzrokovati spavanje, što vam ometa san ... dobivate ideju. To je ciklus.

Posljednja napomena: uobičajena je zabluda da nikada ne biste trebali probuditi spavač jer bi mogli biti zbunjeni, nasilni ili iscrpljivati, kaže Cralle. Ali realno, samo će dva posto spavanja reagirati na ovaj način. Svakako biste ih trebali probuditi jer bi se mogli ozlijediti. Ali pokušajte to učiniti nježno bez da ih dodirnete, kaže Fish, jer to može biti super zapanjujuće. Ako ti čini Trebate ih dodirnuti, učinite to nježno i pokušajte ih voditi natrag u krevet, kaže Fish. Nadam se da će se vratiti u brojanje ovaca (sans jureći za njima).

Spremni da svoju rutinu spavanja prenesete na sljedeću razinu? Isprobajte jedan od ovih savjeta koji su odobrili stručnjake za dublje spavanje, a zatim pogledajte 5 namirnica koje nikada ne biste trebali jesti prije nego što održite.