Oprostite, proteinska traka. Banana je MVP zalogaja prije vježbanja

Kardiologinja Tamanna Singh, dr. Med.

"Kada je riječ o hrani prije vježbanja, obično preporučujem jesti malu užinu otprilike sat vremena prije vježbanja kako biste poboljšali energiju, performanse i mentalnu jasnoću dok vježbate", kaže DR. Singh, klinički kardiolog i član sportskog kardiološkog centra u Robertu i Suzanne. "Ali imajte na umu da ako planirate dužu vježbu i/ili više intenzivnija sesija znoja, vjerojatno će vam trebati više goriva prije vježbanja od toga. Preporučujem odabir jednostavnih ugljikohidrata, koji su brži oblici goriva i puno lakše pristupite tijekom vježbanja u usporedbi s mastima ili proteinima. Za probavu i korištenje treba duže vrijeme, što također može uzrokovati nelagodu u crijevima.”

Još jedna sjajna stvar banana je da ih je u pokretu super lako jesti ", dodaje Nora Minno, RD, CPT, registrirana dijetetičarka i certificirani osobni trener. "Čisti su bez kapljanja i dolaze u vlastito pakiranje. Nema potrebe za stavljanjem plastične vrećice ili tupperwarea, možete samo baciti bananu u torbu za teretanu ili je lako odvesti u pokret bez brige o dodatnom smeću ili spremnicima."

Treba više razloga za ljubav banana? Oni su oblik prirodnog šećera, što je za vas prilično dobro:

Banane također pružaju kalij, vitamin B6, pa čak i neki vitamin C. Kalij je elektrolit, koji može pomoći nadopunjavanju oštećenih razina izgubljenih znojem. Osim toga, "kalij je važan hranjivi sastojak za regulaciju ravnoteže tekućine", dodaje Jones. “Oni koji redovito trpe umjerene do intenzivne vježbe nekoliko sati su oni koji najvjerojatnije gube male količine kalija u znoju i imaju koristi od dodatnog gutanja hranjivih sastojaka putem hrane kao što su banane, krumpir, orašasti plodovi i sjemenke, zelenilo i mahunarke."

"Ravnoteža natrija i kalija u tijelu najvažnija je za zdravlje srca regulacijom volumena krvi i kontrakcija mišića", kaže ona. Banane također pružaju neke antioksidante i druge korisne spojeve poput fenola, karotenoida i fitosterola kako bi podržali vaše srce i nižu upalu koji mogu doći odmah nakon napornog vježbanja.

Banane su također sjajno jesti nakon vježbanja, kaže Minno.

"Ugljikohidrati pomažu nadopuniti trgovine glikogena nakon vježbanja", kaže Minno. "Glikogen je u osnovi pohranjen ugljikohidrati u jetri ili mišićima koji se mogu koristiti za gorivo intenzivnih ili produljenih treninga, pa je osiguranje da se vaše trgovine nadopunjuju nakon vježbanja ključno da biste postavili za uspjeh za sljedeću vježbu."

Pa ... samo jedem običnu bananu i nazovite je danom?

Da, apsolutno možete samo baciti bananu u torbu u teretani i biti gotov s njom. Ali ako tražite malo zanimljivije zalogaj za prije vježbanja, Jones i Minno imaju jednostavne ideje:

• Idite klasični i uparite svoju bananu s maslacem od orašastih plodova (badem, kikiriki, makadamija i indijski indijski indijski igrači) i dodajte neke kakaoske gustine za antioksidante i slatkoću.
• Napravite tost od banane s maslacem maslacem širenjem 1 žlice orašastih maslaca po vašem izboru (maslac od kikirikija, bademov maslac, suncokretov maslac itd.) Na komad tosta od cjelovitih zrna i narezanu bananom narezanom bananom. Opcija "Dodajte kašiku agave ili meda ako vam treba malo dodatne glukoze za svoj trening", kaže Minno.
• Napunite zdjelu s pola šalice nezaslađene granole, a premažite narezanim bananama i vašim mlijekom ili alt-mlijekom. ili intenzivnije vježbe
• Jones također voli napraviti bananu "lijepom vrhnjem" pomiješanom s kakao prahom i medom. Zgrabite žličicu ili dvije prije nego što odete u teretanu i dobro ideš.
  
• Narežite malo banane u neki kuhani zob, a vrhnite sjemenkama chia i crticom javorovog sirupa.
• Napravite smoothie od banane od kikirikijevog maslaca za prijenosni zalogaj za prije vježbanja, možete pijuckati. Ispod je Minnov recept za go-to, ali slobodno učinite ono što biste željeli.
  • 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
  • 1/4 šalice običnog grčkog jogurta
  • 1 žlice chia sjemenki
  • 2 TBSP sjemenke konoplje
  • 1/4 šalice zobi
  • 1 žlica kakao praha
  • 1 smrznuta banana
  • 2 TBSPS PITFONT DATUME

Pa da, banana prije vježbanja potajno je najbolja stvar koju možete učiniti za svoju rutinu vježbanja. Osim toga, znate, zapravo imate jednoga što volite u prvom redu.

Što ako ne volim banane?

Jedenje banane prije vježbanja dolazi s puno prednosti, ali nijedan od njih ne vrijedi ako ih ne volite jesti ili umirete da biste prebacili stvari. Minno kaže da su datumi sjajna alternativa.

"Datumi su sjajan izvor lako probavljivih ugljikohidrata, kalija i sadrže vlakna", kaže Minno. "Tri datuma pružaju oko 60 kalorija, 141 mg kalija i 1.8 grama vlakana. Jednostavno ih je jesti običan, u smoothieju, a također su odličan okus s malo orašastih maslaca."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.