'Stalno povećanje vježbanja' najbolje je za vaše srce--su 6 koraka koji to olakšavaju

Kako bi vam pomogao da postignete specifičnosti u započinjanju zdravog srca, AHA ima šest preporuka. Spreman?

Koraci koji su vam potrebni da biste naučili stalno povećanje vježbe za zdravo srce

1. Zagrijati se prije nego što stvarno započnete

Svi smo bili krivi za preskakanje toplo jednom ili dva puta (… ili više puta), ali stručnjaci za srce visoko Preporučiti. Zagrijavajte se prije vježbanja radeći planiranu aktivnost-poput hodanja-sporijim tempom kako bi vam se otkucaji srca postupno povećali “, upućuje AHA.

Trkači, evo vašeg zagrijavanja:

2. Započnite treninge na ravnom nagibu

"Hodajte na razini na površini šest do osam tjedana, napredujući do hodanja brdima, trčanja ili sudjelovanja u snažnijim aktivnostima sve dok se ne javljaju simptomi, kao što su kratkoća daha, laganost, bol u prsima ili tlak u prsima", kaže Aha.

Ovaj će vam trening trebati manje od osam minuta:

3. Započnite sa samo 5 do 10 minuta

Ne morate provesti sat vremena u teretani da biste osjetili fizičke i mentalne učinke. Uzmite u obzir od ljudi plavih zona i pokušajte tijekom dana raskinuti dugovječnost.

4. Isprobajte vježbe nižeg intenziteta u okruženjima koja su vam teže na srcu

"Smanjite intenzitet svoje vježbe kada uvjeti u okolišu postavljaju veće naprezanje srca, poput velike vlage ili velike nadmorske visine na koju niste navikli", preporučuje AHA. Ta će vožnja biti teže u vremenu od 5 stupnjeva od 65 stupnjeva, pa tretirajte svoje tijelo s poštovanjem.

5. Uvijek, uvijek, uvijek se ohladite

Obavezno borite svoj trening s hladom kako biste odgovarali vašem zagrijavanju. "Ohladite se nakon vježbanja hodajući sporim tempom kako bi se otkucaji srca vratili u normalu", kaže AHA.

Evo poteza koji će vam pomoći da se ohladite:

Korak 6: Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se stvari ne osjećaju kako treba

Ovaj se može činiti kao neka vrsta, ali budite sigurni da razgovarate o svojoj novoj rutini s pružateljem zdravstvene zaštite u životu. "Zaustavite se i potražite medicinsku procjenu ako osjetite bilo kakve simptome povezane s srcem, poput nesvjetnosti, kratkoća daha ili bolova u prsima ili pritiska", kaže AHA.

To je tako, tako važno prebaciti svoje vježbe-zašto. I samo u slučaju da vas zbuni soba za utez, razmotrite ovo svoj vrhunski vodič.