Odmaknite se od twinkie ovih 7 zdravih namirnica * zapravo * pomoći u smanjenju vaših simptoma PMS -a

Baš kao i repe, počnite jesti četvrtinu sirove mrkve dnevno počevši pet dana prije menstruacije, Wszelaki predlaže.

Križano povrće

Zamislite hranu poput Arugula, Kale, Bruxelles klice, kupus i brokoli. Posebno su klice brokule odličan izbor-oni sadrže aktivni spoj nazvan sulforafan, koji podržava detoksikaciju jetre. "U brokoliju može biti između 20 i 100 puta više sulforafana nego što je u brokoli", kaže Wszelaki.

To ne znači da se drugo križano povrće nije isplatilo, međutim. Ove povrće sadrže i tvar koja se naziva dim (ili diindolilmetan), što također pomaže u detoksikaciji jetre. Dok vaša jetra zaista radi posao na uklanjanju estrogenih metabolita, koristeći rukulu kao bazu za vašu salatu ili stavljanje pregršt klice brokule u smoothie, može mu dati potrebne alate za obavljanje svog posla za svoj posao.

Hrana bogata omega-3

Hrana s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina je protuupalno, a držanje upale u kontroli ključno je za uravnoteženo hormonalno okruženje, posebno neposredno prije razdoblja.

"Upala stvara prirodni oblik stresa u tijelu, a stres nas iscrpljuje od progesterona", objašnjava Wszelaki. Sve se svodi na hormon zvan Terrenolon, koji je odgovoran za izradu i hormona kortizola koji se oslobađa u stresno vrijeme i progesteron. "Svakodnevno, tijelo donosi odluku: koliko tog trudnolona želim usmjeriti prema proizvodnji kortizola i koliko želim usmjeriti prema proizvodnji progesterona?,"Objašnjava Wszelaki. Kad je tijelo pod stresom, kortizol pobjeđuje. U konačnici, ovo baca vaš omjer estrogena i progesterona.

Borba upala s omega-3 izvorima masnih kiselina poput oraha, divljeg ulovljenog lososa i chia sjemenki i rezanja na hranu koja uzrokuje upalu poput alkohola, kave i šećera.

Fermentirana hrana

Fermentirana hrana poput Kombucha, Kimchija i Kefira također su vrlo protuupalne. "Podržavaju mikrobiom crijeva, i zdraviji i što je raznovrsnije vaše bakterije u crijevima, to više pomaže kod upale u tijelu", kaže Wszelaki. Opet, to je važno za zadržavanje razine progesterona na kojima bi trebali biti.

Sjemenke sezama i suncokreta

U redu, ovo nije samo PMS lijek-zapravo je dio većeg protokola zvanog rotacija sjemena, što može biti korisno za dominaciju estrogena kada pratite plan tijekom cijelog mjeseca, kaže Wszelaki.

Evo kako to funkcionira ako imate 28-dnevni ciklus: prvih 14 dana, počevši od prvog dana menstruacije, pojest ćete jednu žlicu svake od svježe mljevenih sjemenki lanenih i bundeva svaki dan. "Laneno sjeme sadrži puno fitoestrogena, tako da sebi dajete dobar estrogen koji vam je potreban tijekom prve faze", kaže Wszelaki. Bonus: laneno sjeme je također visok u protuupalnim omega-3.

15. dana prebacit ćete se na jednu žlicu svaka od svježe mljevenih sjemenki sezama i sjemenki suncokreta. "Oni su visoki u cinku i vitaminu E, koji su super važne hranjive tvari za proizvodnju progesterona", kaže Wszelaki. Sjemenke su također u velikom dijelu vlakana, što pomaže održavati vaše crijevne pokrete redovito-vitalni korak u uklanjanju tih estrogenih metabolita koji vam nisu potrebni.

Rotacija sjemena može zvučati malo previše dobro da bi bilo istinito, ali Wszelaki kaže da je vidjela nevjerojatne rezultate koristeći plan sa svojim klijentima. (Na svojoj web stranici ima veći vodič.)

Crveno meso i jetra

Iako to nema mnogo veze s ravnotežom hormona, crveno meso vam može pomoći da se osjećate, pa, osoba opet ako je vaša energija niska prije ili tijekom razdoblja. "Ako žudite za hamburgerom, apsolutno se prepustite u tome, jer vam tijelo nešto govori", kaže Wszelaki. Kad gubite puno krvi, razina željeza padne, a crveno meso može im pomoći da se vratite. Samo pokušajte ići na govedinu hranjenu travom kad je to moguće.

Još bolja opcija? Jetra, vjerovali ili ne. Meso organa je visoko u željezu, ako ste dovoljno hrabri. (Wszelaki napominje da iako jedenje jetre nije uobičajeno u SAD -u, to je prilično standardno u drugim dijelovima svijeta, poput Europe.) I hej, možda je to dobar izgovor da pogodite onaj francuski restoran koji ste imali pogled na pâté, bilo tko?

Ako patite od simptoma PMS -a, možda ćete također htjeti razmotriti biranje na alkoholno piće i dodavanje malo kanabisa u svoj život.