Ojačajte svoju jezgru pomoću Halle Berry-a 4-potez gležnjeva u težini ABS Workout

Fitness rutina Halle Berry očarala nas je godinama. Žena udara apsolutno dupe u teretani, postaje lukava svojim utezima i zna kako ostati na njezinoj fitnes igri bez obzira gdje je. Nedavno, dok se proganjajući pomicanju kroz njezin Instagram (kao što to čini), naišli smo na novu malu rutinu koju hoćemo sto posto biti implementirani u neposrednoj budućnosti.

Kraljica svih zdravlja vrlo povoljno stavila ovaj trening u njezinu Instagram priču (crveno-narančast, prikladno nazvana "Fitness"), tako da je lako pronaći ako vam treba vizualni vizualni. I FWIW, preporučili bismo vizu. Morat ćete dodirnuti otprilike 2.5 godina sadržaja (kao što smo rekli ... očarani godinama), ali sve je tamo prema kraju repa; Potražite #FitnessFriday i „Poslije vježbanja AB vježbanje.”

To ste ispravno pročitali, ovo je njezino hlađenje. Ali vjerujte nam, neće se osjećati kao hlađenje. Evo sloma: To je Quickie vježba koja sadrži četiri poteza koji ciljaju ABS, a sve dok koristite utege gležnjača. Još jedan razlog za ulaganje u one trendovske balake koje viđate doslovno svugdje. Uđite u to, hoćemo li?

1. UPS koljena s ponderiranim gležnjama (3 seta od 30-50 ponavljanja)

Viseći iz trake za izvlačenje (ili bilo čega u kojem vam stopala ne dodiruju zemlju i možete se podići), s utezima gležnjača na koljenima na prsima za svojevrsnu suspendiranu obrnutu mrvicu. Učinite to 30 do 50 puta po setu, ukupno tri seta.

2. Cross Cross Ups ponderirani gležanj (3 seta od 50 ponavljanja)

S lakmama uzdignutom na klupi (ili stolici, kauču ... što god radi) u povišenom položaju daske, s uključenim utezima gležnja, prenesite desno koljeno preko tijela prema lijevom laktu, a zatim odbacite nogu iza sebe. Držite jezgru i upotrijebite glutene da biste podigli prema gore. Ponovite pedeset puta, a zatim prebacite strane. To čini jedan set; Napravite tri seta ako želite biti poput Halle.

3. Plank povlači leđa (4 seta od 20 ponavljanja)

Držite te utege gležnja! Ovaj je potreban pojas otpora pričvršćen na nešto snažno i stabilno koje možete povući protiv-Halle koristi teški stroj za teretanu kao njezin učvršćivanje. Započnite u položaju daske, s privezanim pojasom otpora u desnoj ruci. Podržavajući tjelesnu težinu lijevom rukom, vratite desnu ruku natrag. Vratite se u položaj daske, a zatim pređite lijevo koljeno ispod desnog ramena. Ovo dovršava jedan predstavnik s jedne strane. Učinite to 20 puta s desne strane, a 20 puta s lijeve strane da biste dovršili set. Učiniti četiri seta. (Bolit će.)

4. Ponderirani sitnice s pojasom otpora (3 seta od 50 ponavljanja)

Ova vježba oponaša pokret u veslačkom stroju. Držeći utege gležnja i privezani pojas otpora, započnite u sjedećem položaju, a koljena su lagano savijena. Držeći traku otpora obje ruke, držeći jezgru tijesnom, mršavom i "veslanju" unatrag, povlačeći pojas otpora koliko možete bez gubitka obrasca. Sjednite i ponovite. Učinite to 50 puta da dovršite set i napravite ukupno tri seta.

Želite više osnovne snage? Isprobajte ovaj 10 -minutni slijed nije šala:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.