Jačanje podlaktice ključ je konačnog savladavanja povlačenja, push-up-a i dasaka-kako to učiniti

Vaše podlaktice ne privuku pažnju koju zaslužuju. Većina ljudi uopće ne primjećuje područje dok ne postane bolno od upisivanja na laptop cijeli dan, svaki dan. Mišići u vašim podlakticama odgovorni su za vašu čvrstoću prianjanja, omogućujući vam da otvorite te staklenku od umaka od tjestenine ili nosite tešku vrećicu namirnica. A vaše može posebno ciljati na podlaktice vježbom istezanja i jačanja kako biste ih svaki dan učinili manje tereta.

Kad radite vježbe za jačanje podlaktice, također se postavljate za bolje push-up, daske i povlačenje. "Na primjer, uzmimo se. Češće nego ne, nije da naše ruke i leđa nisu dovoljno jaki da ih izvršavaju-to je jednostavno naša snaga stiska koja prvo ide ", kaže Sam Tooley, internetski osobni trener i trkački trener u New Jerseyju. "Od povlačenja do mrtvih dizalica i šire, naš stisak može biti ograničavajući faktor u tome kako dobro izvodimo određene vježbe temeljene na snazi."

Ako želite poboljšati snagu podlaktice kako biste ti mišići bili dovoljno jaki da bi koristili svoj svakodnevni život, treninge i šire, ovo su najbolje vježbe za jačanje podlaktice kako biste posao obavili.

Najbolje vježbe za jačanje podlaktice

1. Mrtva visi

1. Pronađite traku za izvlačenje, postavite tajmer i čvrsto se držite s dlanovima okrenutim prema naprijed. Vaša stopala ne bi trebala dodirivati ​​pod. Dok držite, provjerite je li vaša jezgra angažirana.
2. Započnite s 5 setova od 20 sekundi s 40 sekundi odmora, a zatim krenite prema gore.

2. Farmer's Carry

1. Započnite s bučicom ili kettlebell -om jednake težine u svakoj ruci sa strane. Težina bi trebala biti izazovna, ali ne toliko da šteti vašem obliku.
2. Prođite po sobi s dobrim držanjem, stajajući visoko s ramenima unatrag i čvrsto trbuh.
3. Zaustavite se, okrenite se i vratite se do svog početnog položaja. Ponovite još dva puta.

3. Bučica obrnuto uvijač

1. Stajati s bučicom jednake težine u svakoj ruci. Vaši bi se dlanovi trebali okrenuti prema dolje.
2. Pomoću laktova zalijepljenih na stranama, uvijajte bučice na ramena, a zatim ih spustite na bedra.
3. Izvršite 3 seta od 12 ponavljanja.

4. Ručnik mrtvi vise

1. Jednom kada savladate Normal Dead visi, na izazovu dodavanjem ručnika u miks.
2. Petljaju dva mala ručnika oko pustog bara-jedan za svaku ruku. Čvrsto se držite i objesite.
3. Započnite s 5 setova od 20 sekundi s 40 sekundi odmora, a zatim krenite prema gore.

5. Berači trešanja

1. Stanite s nogama udaljenosti kuka.
2. Podignite ruke tako da su izravno na svakoj strani vašeg tijela u položaju "T" s dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Ispružite prste koliko možete, a zatim stisnite prste što je moguće čvrsto.
4. Napravite 3 jednominutne setove s odmornim od 30 sekundi između svakog.

Sada radite ostatak mišića ruku s ovom 10-minutnom treningom: