Taktička fitness donosi vam trening na mornarskoj razini pečata s prednostima u stvarnom životu

Za uobičajenog posjeta teretane, sve se svodi na to da se dobro upućuje u funkcionalne pokrete-Aka što se od vašeg tijela traži u svakodnevnom životu s lakoćom, čak i u situaciji s visokim stresom."Obično u taktičkoj kondiciji postoji pojam adrenalina i disanja koji su uključeni, jer kad ste u scenariju borbe ili stresa, poput vatrogasca koji žuri u zgradu kako bi spasio nečiji život ili ako vam netko pokušava povrijediti, Koristite i fizičku i mentalnu spremnost ", kaže Eric Fleishman, trener fitnesa slavnog. "Ovaj trening omogućuje vam da razmislite i pripremite se za one scenarije prije vremena kako vas ne bi pretekli i ne osjećate se prenapučenim u trenutku."

Vježbe koje odgovaraju filozofiji taktičkog treninga uobičajene su u CrossFit treninzima: stvari poput skokova u kutiji i povlačenja. Postoji i puno treninga u atletskom stilu, poput bušilica s ljestvicama, bojnih konopa i guranja i povlačenja utega.

Taktičke kondicije

Dodavanje taktičkog treninga za fitness vašem znojnom sesh prisiljava vas da se uključite u sve komponente dobre fitness rutine. "Snaga je dio toga, ali tako je i kardiovaskularni trening", kaže Smith. "Taktički sportaš mora biti dobar u svemu: snaga, snaga, brzina, okretnost, izdržljivost, fleksibilnost i mobilnost."Ozbiljno-svi od ovih elemenata dodaju taktičke vještine koje oponašaju ono što, recimo, vatrogasni borac mora imati pod svojim pojasom za posao.

Faktor okretnosti koristi vašem vremenu i sposobnosti reakcije da budete spremni. "To dramatično povećava vašu okretnost i tako vaša sposobnost da se oporavi od spoticanja ili donosite odluke s podijeljenom sekundom jer nešto preskačete", kaže Fleishman. "Okretnost vašeg tijela ima puno veze s preživljavanjem. Ako ste okretni, manje je vjerojatno da ćete se ozlijediti."Mogućnost, recimo, bušilice ljestvica i konusnih sprintova u prijevodu znači da će vas imati reflekse nalik mačacima koji vas mogu spasiti od prevrtanja.

Ova vrsta treninga također vas tjera da ostanete mirni i sakupljeni, nalik na MR. Miyagi u Karate dijete, čak i pred opasnošću. "Mentalne i fizičke prednosti taktičkog treninga su ogromne, posebno mentalne, jer vas priprema za rješavanje situacija koje su neobične ili koje mogu biti zastrašujuće", kaže Fleishman. "To je kroz uvjetovanje i situacijsku svijest što znači da više niste šokirani-to je o čemu se radi u taktičkoj kondiciji. Pripremate se za neobično kako biste mogli održavati taj način razmišljanja dok se bavite fizičkim i mentalnim procesima s kojima se suočavate."

U svojim treninzima iskoristite prednosti koje dolaze s 3-D treningom ili nelinearnim vježbama. Fleishman ističe da je tradicionalna kondicija vrlo linearna (razmislite: Lunges i trčanje). "Kad ste na bojnom polju ili pokušavate izbjeći napad, režete kut i izlazite s nelinearnim pokretima", kaže on. "Ako je vaše tijelo obučeno samo za linearne pokrete, bit ćete povrijeđeni."Multiplanarni trening djeluje na jačanju mišića i zglobova, pomaže vam da spriječite ozljede i poboljšate cjelokupnu vezu uma i tijela.

Kako u svoj trening uključiti taktički trening za fitness

Dobra vijest: Ne trebate imati stvarni poticaj za život ili smrt da biste u svoj trening uključili taktičku kondiciju. Smith preporučuje fokusiranje na određene elemente odjednom. Na primjer, usavršajte snagu i snagu za jednu sezonu, izdržljivost i okretnost tijekom druge (jer, ističe, vrlo je teško biti dobro u njima odjednom). Uz spomenuto, evo nekoliko stvarnih vježbi kroz koje se možete znojiti za taktičke vještine:

1. Povlačenje konopima: Ovo je za okretnost. "Umjesto da napravite povlačenje na šanku, stavite komad konopa preko trake za povlačenje, držite ga na svakom kraju i povucite se na konop", kaže Fleishman.

2. Cone Sprints: Također u agilnoj carstvu su konusni sprinteri (ili možete koristiti ljestve za isti učinak). "Umjesto da radite redovne sprintere, koristite ljestve od okretnosti ili konusa da biste se kretali naprijed -nazad", kaže on.

3. Kutija skače: "Eksplozivni pokreti mogu biti taktički", kaže Fleishman. "Razmislite o proljeću na kutiji ili klupi i nježno silazite."

4. Bušilice za borbu protiv konopa: Fleishman voli borbene konopce kao taktički alat za trening, ali nemojte ih koristiti samo u pokretu gore i dolje. "Promijenite smjerove i zig-kag ih u stranu i naprijed i nazad kako bi bili taktički", kaže on.

Saznajte više o moći u fitnessu i zašto je to temeljni element dobre rutine vježbanja. I evo 10-minutnog kardio treninga koji možete raditi kod kuće.