Najboljih 6 načina za hidrataciju bolje trebate isprobati što prije

Svaki fitness profesionalac vani govori vam da pijete vodu, vodu i više vode. Uključujući one u ovom članku.

Ali nakon ljetne sesije u kampu na gorućim sunčanim pristaništima, vaše hidratacijske trgovine mogu se isušiti u bazen znoja oko vaših nikesa.

Pitali smo dvojicu najboljih osobnih trenera u New Yorku, voljet će Torres, vlasnik Willspacea i Joel Harper, slavni trener klijentima poput DR. Oz-za njihove savjete o tome kako dati razinu hidratacije poticaj za one 95 stupnjeva.

Izvadite bocu vode. Evo što su morali reći .. -Lisa Elaine

Joel Harper, trener slavnih

1. Pijte chia sjemenke. Doslovno. Harper preporučuje isprobati Chia piće za doručak ili za popodnevni zalogaj.

Sjemenke chia koje lebde oko sebe apsorbiraju 9 do 12 puta veću težinu u vodi, što pomaže kod dugotrajne hidratacije.

Osim toga, oni su "prepuni omega-3 za izdržljivost, vaše srce i mozak", kaže Harper.

2. Juhajte vodu dodacima. Vodu možete nadopuniti elektrolitima, antioksidansima i vitaminima lako i prirodno.

Harper voli Vega sportske biljne pudere. (Stvorio ih je Vegan Ironman Triatlete Brendan Brazier.) Hidrator elektrolita prepun je svih esencijalnih elektrolita i bonus vitamina i antioksidansa.

On također voli čiste izume antioksidansima, koje možete ugurati izravno u svoje staklo.

3. Razmotrite pojačanu vodu.

Harper preporučuje propel nulu. To je prah ili poboljšana voda u boci, za koju kaže da je "vrlo osvježavajuća."(Osim toga, Cindy Crawford to pije, tako da postoji.)

I dok je Gatorade uglavnom sladak i umjetan (Yuck), Harper preporučuje svoje novije formulacije G2, stvorene za sportaše izdržljivosti, koji imaju prirodnije sastojke, nekoliko kalorija, tona elektrolita i vitamina.

Samo nemojte to učiniti svojim svakodnevnim pićem po izboru. Harper kaže da ga pijete "samo za vrijeme i nakon intenzivnog vježbanja."

Will Torres, vlasnik Willspacea

4. Izbjegavajte dehidratizirajući.

Kava, čaj i energetska pića soko vam hidrataciju, budući da je kofein diuretik i uzrokovat će da vaše tijelo otpušta vodu.

"Klimatizirano okruženje također može biti dehidrirajući", kaže Torres.

Upotrijebite to kao izgovor za šetnju iz izvanredne službe. Jer, hm, boca vode.

5. Puknuti otvori kokos. Prednosti kokosove vode nedavno su dovedene u pitanje, ali to je i dalje sjajan izvor elektrolita. Samo nemojte probiti litre bez provjere etikete (i pridržavajte se najsvježijih dostupnih izvora). "Kao i većina pića u boci, pazite na šećer", upozorava Torres.

6. Jesmo li spomenuli SIP vode? Mi to znamo vas Znajte da biste trebali piti vodu, ali samo u slučaju da vas zakače ili u iskušenju ledenih sode ili drugih pića od šećera ili šećera u vrućini ... "Voda bi vam trebala biti prvi izbor kada je u pitanju hidratizirana", kaže Torres. "Trebao bi piti vodu svakih 15-20 minuta tijekom dana."

Evo zašto ne možete vježbati u vrućini kao i drugima. I ima osam čaša vode dnevno, hidratantna prevara?