'Posljednji rastezanje' vas uči kako doći do limbera poput ljudske gumene benda

3 Posljednja rastezanje mikrofona kako biste opustili svoje tijelo od glave do pete

Prije nego što počnete liječiti potkoljenice, kukove i četverokutne trajne istezanja, pobrinite se da ste pravilno zagrijani tako da slučajno ne završite prenaglašen Vaši mišići. “Ono što se događa jest da sjedenje cijeli dan može uzrokovati glutene, potkoljenice, fleksore kuka i slabo slabljenje. Tako ljudi žele ispružiti ta područja, ali onda pretjeruju ", kaže Heather Peterson, glavna časnika joge u CorePower Yoga.

Vaš prvi dio dana neće nužno biti vaš najdublji i to je sasvim u redu.

Posljednja rastezanje potkoljenica

1. Počnite stajati, saviti se u struku i posegnite za pod (ili ga dodirnite ako već radite cijelu stvar "dodirivanje nožnih prstiju").
2. Gurnite dolje u pod kroz kuglice velikih nožnih prstiju i spljoštite leđa koljena.
3. Udarite svoju težinu prema naprijed u nožne prste, a još uvijek držite pete na podu i koljena ravno.
4. Povucite nos malo bliže koljenima, a vrh glave malo bliže podu. "A kad kažem" malo bliže ", mislim na teensy-weensy zalogaj", kaže Flagg. "Kad učinite drugi i treći mikro-kretanja, morat ćete kontrolirati koljena jer će se htjeti saviti."

Posljednji quad i IT bend istezanje

1. Sjednite s jednom nogom ravno ispred sebe, a drugu nogu savijte tako da koljeno pokaže naprijed.
2. Vratite se natrag i ili se naslonite na ruke, laktovi ili lezite sve dolje tako da su vam ramena na podu. "Način da saznate koliko biste trebali ići daleko jest gledati savijeno koljeno. Mora ostati dolje na podu ", kaže Flagg.
3. Iz tog položaja stisnite guzu Obraz savijene noge i dođite do kraja koljena dolje u pod.

Ponovite s druge strane.

Posljednja rastezanje kuka

1. Sjednite s prekriženim nogama na gležnju ili teladi. "Morate imati rupu ili trokut prostora kad pogledate dolje na pod ispred sebe", kaže Flagg.
2. Nagnite se naprijed i ili se samo držite tamo, ili se naslanjajte na ruke ili laktove, istovremeno držeći sve opušteno.
3. Pomaknite jedan kuk (ovo bi trebao biti onaj koji odgovara nozi ispred), dišite, a zatim ga vratite u sredinu. Ponovite taj isti uzorak dva ili tri puta.

Prekrižite noge suprotno i ponovite s druge strane.

Obavezno ojačajte i svoje tijelo:

Ako sjedite cijeli dan, razmotrite ovo svoj vrhunski vodič za istezanje. A kad istegnete potkoljenice, evo točno što ne učiniti.