Skinite teret s donjeg dijela leđa ovim potezima za jačanje glutena i jezgre

Odatle ćete pojačati izazov s nekoliko krugova jačanja vježbi. Neki su potezi dizajnirani tako da ciljaju jednu ili drugu grupu mišića, dok drugi slični daska do medvjeda do dvostruke dužnosti.

"Zamislite jezgru, glutene, četverokutne, sve one mišiće koji zaista pomažu u podršci donjem dijelu leđa", kaže Atienza o vježbi da biste podnijeli dasku.

Također će vam dati savjete kako maksimalno iskoristiti ove vježbe, budući da je puno ovog rada u učenju kako pronaći i aktivirati svoju jezgru i glutene mišiće, tako da to možete učiniti u stvarnom životu da izbjegnete bol u leđima u leđima. Na primjer, u "dobro jutro" stajaće šarke kuka, želite biti sigurni da je rep zataknut i da su vam glutene u skladu s ostatkom leđa, tako da saznate kao jedna jedinica za glute od jezgre, a ne ne Prekomjerno oslanjajući se na donjem dijelu leđa da bi obavio posao.

Napravite ovaj trening samostalno ili uključite neke vježbe u druge vježbe, a vi ćete pustiti da vaš niski leđa konačno podijelite dio tereta.