Ciljati 'bermudski trokut' bolova u leđima s ove 3 strijele

U slučaju da ste mislili da ste sami, nevjerojatnih 31 milijuna Amerikanaca doživljava bolno donji dio leđa. To je burno mjesto za puno stanovništva, zbog čega je Lara Heimann, fizikalna terapeutkinja, Yogi i utemeljiteljica pokreta Lara, došla do klasificiranja najnevjerovatnijih dijelova vaše lumbalne regije "Bermudski trokut" bolova u leđima ".

Prema Heimannu, uzimanje vremena da se pravilno brine o ovom području može dovesti do velikog dijela boli koja ostaje u podnožju kralježnice. "Ja to nazivam" Bermudski trokut ", jer je to područje katastrofe koje kao trijada stvara napetost kompresije na donjem dijelu leđa", kaže ona. "S vremenom to može dovesti do degeneracije na disku i na razini zglobova. U kratkom roku može dovesti do nelagode i zategnutosti mišića."

Da biste pronašli teritorij na leđima, pratite liniju od tik ispod vaše stidne kosti, do vašeg vanjskog kuka i oko vašeg sakraj. Učinite isto s druge strane, zamislite linije koje ste pronašli u 3-D, a tamo imate i jedan od najpopularnijih zona broda u vašem tijelu.

Kad pitam Heimanna koji uzorci pokreta iskrivaju bolove u leđima, ona mi kaže (šoker) da to možemo kriviti za naš cjelodnevni, svakodnevni stol. "Sjedenje je ogroman krivac jer će stvoriti stezanje oko bokova zbog kojih će vaše tijelo morati nadoknaditi negdje drugdje", objašnjava ona. Na primjer, vanjski bokovi mnogih ljudi super su tijesni od sjedenja cijeli dan. To znači da kad konačno ustanete, donji dio leđa mora nadoknaditi taj nedostatak fleksibilnosti. Sve je međusobno povezano, tako da vaše tijelo neće biti nezapaženo neravnoteže.

U idealnom svijetu svi bismo mogli napustiti svoje dnevne poslove i vratiti bazu naših bodlji na, recimo, mirsko jezero. To se čini vrlo malo vjerojatnim, ali sva nada nije gubitak! U nastavku Heimann dijeli tri osnovna dijela koja će vam pomoći da neutralizirate bilo kakve neravnoteže koje su se zadržale u vašem križanju.

Dajte svom bolnom donjem dijelu leđa malo ljubavi s ova 3 strijela

Za duži tok, pogledajte Heimannov Instagram post gore.

1. Mostova

Prema Heimannu, ovo rastezanje/plijen-plamen postavlja neutralnu zdjelicu, glutene pucaju i produžuju prednji dio bokova.

Kako to učiniti: Lezite na pod, savijte koljena i stavite noge odmah iza stražnjice. Ruke stavljaju ravne na strane s dlanovima okrenutim prema dolje. Pritisnite kroz ruke i podignite stražnjicu i skrenite s poda, pazeći da svoju zdjelicu bude potpuno neutralan. Spustiti.

2. Nisko ležište

Ova poza aktivira gluteje dok istovremeno otvara prednji dio bokova. Ahhh.

Kako to učiniti: Iz položaja tabletopa, zakoračite desno nogu između ruku. Obje noge trebale bi biti pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke možete staviti na prednje bedro. Ponovite na suprotnoj strani.

3. Bočni longe

Heimann kaže da se ova poza otvara u adduktorima, grupi mišića koja trči prema unutarnjim bedrima.

Kako to učiniti: Stajati. Izađite desno nogu u stranu, savijte koljeno i sjednite natrag u kuk. Trudite se da koljeno držite izravno iznad gležnja. Ponovite na suprotnoj strani.

Ako imate kroničnu bol u donjem dijelu leđa, akupresura bi mogla uglavnom pomoći. Osim toga, ključni mišić za vježbanje ako se bavite bolnim lumbarom.