10-minutna wellness navika koja se bori protiv upale

Ovaj odgovor na stres dobar je u situacijama u kojima vam treba (poput bježanja od goruće zgrade). Ali ako ste izdržali, kroničnu razinu stresa, vaše se tijelo manje može nositi s količinama kortizola koji proizvodi, što prisiljava vaš imunološki sustav (i druge dijelove vašeg tijela) na prekoračenje kronične upale koji vode prekoračenje.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali o hrani povezanim s snižavanjem upale:

Ući u meditaciju. Praksa nudi nevjerojatne lijekove, dr. Hanson kaže, jer kako se disanje i otkucaji srca usporavaju (što se događa tijekom meditacije), razina kortizola pada. Dok mnogi ljudi žive s niskom razinom stresa, dr. Hanson kaže da redovito meditacija pomaže sniziti razinu kortizola, tako da je zadana postavka, da tako rečeno, mirniji način od onog koji je na rubu borbe ili leta cijelo vrijeme-što također podržava vaš upalni odgovor,. "Ono što ćete zapravo vidjeti kod ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju jest da su u stanju brže usporiti otkucaje srca od ljudi koji ne meditiraju, što je pokazatelj da su bolji u [suočavanju s] stresom", dr. Hanson kaže.

"Meditacija smanjuje interleukin-6 i C-reaktivni protein, markeri krvi sistemske upale", dr. Hyman dodaje, fizički objašnjavajući što se događa tijekom meditacije. "Ovo je odraz pozitivnih promjena mozga i boljeg upravljanja stresom koje podržava."

Koliko dugo moram meditirati kako bih doživio lijekove?

Ako vam ideja da sjedite s očima i usredotočene na vaše disanje zvuči kao potpuno mučenje, pripremite se za neke sjajne vijesti: ne morate živjeti poput redovnika kako biste iskoristili liječenje prednosti meditacije. Oba stručnjaka kažu da većina znanstvenih studija o prednostima meditacije povezuje je s 10-minutnom redovnom praksom. "Čak i samo nekoliko minuta svaki dan može imati duboke učinke na vašu biologiju i mentalne izglede", dr. Hyman kaže.

Dr. Hanson kaže da je, kada je u pitanju obrađivanje prakse meditacije, ključno dosljedno. "Bolje je da netko meditira nekoliko minuta svaki dan nego na duže vremensko razdoblje s vremena na vrijeme", kaže on. Također kaže da postoji mnogo različitih načina za meditiranje i ne mora izgledati isto za sve. Kaže da provođenje vremena u molitvi, provođenje nekoliko minuta usredotočujući se na zahvalnost ili odlazak u šetnju vani, svi su načini meditiranja. "Ključ je potrebno vrijeme za usporavanje", objašnjava on.

Sve više razloga da pritisnete gumb za pauzu na dan i zakažete sebi oko 10 minuta zena. Vaš stres (i razine upale) zahvaljujući će vam.

Saznajte više o različitim stilovima meditacije. Osim toga, pet najčešćih zabluda o tome.