Dvije uobičajene pogreške koje radite dok ih navlačite i kako ih popraviti

Što se tiče kretanja švicarske vojske, navoj je igla gornja razina. Bez obzira zagrijavate li se za trening gornjeg dijela tijela, prolazite kroz nekoliko poteza na pauzi za ručak ili dekomprimirati post-hiit sesiju, to je sjajan način za mobiliziranje i istezanje cijelog tijela za leđa. Ali pitanje je: radite li to ispravno?

"[Nit Igla] je sjajno protezanje za vaš gornji dio leđa i ramena", kaže Chloe de Winter, osnivačica Go Chlo Pilates, u ovotjednoj epizodi Pravi put. Navojna igla uključuje silazak na ruke i koljena i pogodili ste!-Privlačenje jedne ruke ispod prsa da biste oslobodili napetost u kralježnici, vratu i ramenima. To je sočan potez, ali prema de Winter -u, ovdje je nekoliko uobičajenih pogrešaka koje treba izbjegavati.

Prema njenim riječima, najveći problem koji vidi je nedostatak kontrole u izvođenju obrasca pokreta. Na primjer, možda ćete doći kleknuti, a zatim otvoriti ruku, ostavljajući se otvorenim da povrijedite vrat ili napreže leđa. Umjesto toga, kaže de Winter, ovaj pokret bi trebao biti namjeran i spor: doći ćete do jedne ruke gore, a zatim ga polako ugurati ispod prsa prije nego što stavite uho na zemlju.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Chloe de Winter, fizioterapeut, instruktorica Master Pilatesa i osnivačica Go Chlo Pilates

---

"Još jedna pogreška koju puno vidim je da glava i vrat ne slijede pokret", kaže de Winter. Opet, u ovom slučaju, vratite vrat ranjivim ne držeći ga u skladu s ostatkom kralježnice. Umjesto toga, pobrinite se da vaš pogled slijedi vrhove prstiju dok dođete do neba, a zatim stavite ruku ispod prsa.

Sad kad znate dvije najčešće pogreške koje ljudi čine ovim potezom, spremni ste to učiniti na pravi način. Obavezno gledajte cijeli video s de Winter -om kako biste naučili ubode i izlaske ove vježbe. Sretno raste na ramenu.