20-minutni bokserski vježba
4. Quad rastezanje: Dođite stajati i savijte desno koljeno, hvatajući ga desnom rukom. Razmislite o nježnom pritiskom na desni kuk. Prebacite strane.
5. Leđa pluća: Zakorači desno nogu natrag u ležište tako da leđa lebde tik iznad zemlje, a lijevo koljeno stane neposredno iznad gležnja. Vratite se u sredinu i prebacite se bočne strane, pazeći da se vaša jezgra cijelo vrijeme osvijetli. "Kad kažem da je Core angažiran, želim da razmislite o tome da razmislite i vozite pupak pravo na kralježnicu", kaže zlato.
6. Krugovi ruku: Vratite se stajanju i ispružite ruke u oblik T. Počnite crtati velike krugove rukama kako biste zagrijali ramena i leđa. Obavezno pomaknite i naprijed i natrag.
7. Sumo čučnjeva leđa: Sada kombinirajte poteze tri i pet. Čučajte se u vašem stavu široko noga. Vratite se na početni položaj, još jednom čučnite i odstupite s lijevom nogom ovaj put. Nastavite naizmjenično.
Sad ste svi zagrijani! Da biste radili kroz cijeli trening, pogledajte gornji video od početka do znojnog završetka.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
