20-minutni HIIT trčanje treninga koji radi znoj bez uzimanja cijeli dan

Ljepota svega toga? Hiit je sve o sažetosti. "Sastoje se od kratkih naleta sveobuhvatnih napora, a trebate samo 20-30 minuta", kaže Ripka. A ako ste trkački ventilator kroz i prolaz (osjećam vas), možete postići trening hardcore by, pa, trčanje. "Sprinti su sjajan način da se HIIT trening uđe", kaže Ripka. "Možete ih raditi na trkačkoj stazi ili na otvorenom."

HIIT trčanje trening za oznaku

1. Zagrijte se 2 do 3 minute.

2. Sprint 30 sekundi.

3. Oporavite se u šetnji 45 do 60 sekundi, ovisno o vašoj kardiovaskularnoj razini kondicije.

4. Ponovite ovo 20 do 30 minuta.

5. Možete povećati nagib na svojoj trkačkoj stazi ili pronaći neka brda ako ste na otvorenom kako biste pomogli u naletu intenziteta. Također, ako ste na otvorenom, možete koristiti orijentire kao markere za sprint.

6. Zabavite se s tim i pomiješajte.

Možete kopirati i trening trene trene Jessice Alba (što je prilično genijalno). I to je istina o tome da li trčanje gori mišiće.