3 najbolje vježbe za jake kosti koje možete učiniti bez ikakve opreme

Ako želite pružiti posebnu njegu kostima, koji dr. Liu preporučuje posebno za muškarce starije od 45 godina, a žene starije od 30 godina, usredotočite se na vježbe nošenja utega poput planinarenja ili plesa. Ili, isprobajte nekoliko poteza u nastavku.

Najbolje vježbe za jake kosti koje možete raditi u zatvorenom prostoru

1. Zidni čučanj

1. Pronađite zid i pritisnite leđa uz njega. Prošećite nogama naprijed koliko možete, dok još uvijek držite donji dio leđa pritiskom na zid.
2. Čučnjeti tako da sjedneš zid, puštajući koljena savijanje između kuta od 30 i 90 stupnjeva, ovisno o razini vaše udobnosti.
3. Ponovite 10 do 30 puta svaki dan.

2. Pojačanja

1. Pronađite mali predmet u svojoj kući koji može nositi vašu težinu (stubište radi) i vježbajte odstupiti i odstupiti.
2. Učinite 10 do 30 ponavljanja sa svake strane.

3. Sit-up

1. Lezite na leđa, stavljajući noge ravno na zemlju iza glutena.
2. Prebacite ruke iza glave ili ih pošaljite ravno ispred vas.
3. Sjednite skroz prema gore, a zatim spustite cijelu.
4. Ponovite 10 do 30 puta svaki dan.

Vitamin K je također+ za vaše kosti-i to je kako pojesti više od toga. I to je ono što reumatolog jede u jednom danu.