Doručak s 3 sastojaka Zlatna medalja pobjeđuje triatlok uvijek jede na dan utrke

"Riža i banana su izvrsni izvori ugljikohidrata jer isporučuju obilje upotrebne energije za utrku. Ne sadrže previše vlakana, što bi moglo rezultirati osjećajima viška punine ili probavne nelagode tijekom utrke za neke ", kaže Jones. "Avokado također isporučuje određenu energiju u obliku masti, ali prije utrke zapravo funkcionira kao način da se hrana za doručak ne probavi i prebrzo apsorbira, što bi moglo rezultirati porastom šećera u krvi, a zatim uranjanja prije nego što se događaj započne. To bi moglo rezultirati osjećajem letargičnijeg ili gladnog."Dakle, ugljikohidrati u riži i banani opskrbljuju se lako dostupnom energijom, a masnoća u avokada pomaže spriječiti da tijelo to prebrzo koristi. To rezultira stabilnijom, trajnom energijom tijekom cijele utrke.

Znam što vjerojatno mislite: Gdje je protein?! Uostalom, to je hranjivi sastojci Amerikanci su prilično opsjednuti. Jones kaže da, iako je protein važno konzumirati tijekom dana tijekom treninga i nakon vježbanja za oporavak, zapravo vam nije potrebno puno prije dugog stanja. Iz energetske perspektive, ona kaže da su ugljikohidrativniji kad razmišljaju o doručku u triatlonu. "U osnovi, ovo pomaže maksimiziranju sposobnosti tijela da pohranjuje ugljikohidrat u mišićima u obliku glikogena, pomažući u održavanju većeg intenziteta dužeg trajanja u slučaju", objašnjava ona. "To znači da ugljikohidrati čine toliko nečije prehrane da će biti manje prostora za masnoće i proteine ​​nego što je to uobičajeno. Prethodna utrka s visokim ugljikohidratima pomoći će ukidanju ovih trgovina glikogena, ali također isporučiti energiju krvotoku za održavanje normalne glukoze u krvi."

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima avokada:

Jones dodaje da, iako protein nije nužno prije triatlona, ​​preporučila bi pojesti umjerenu količinu prije Ironmana ili ultra maratona kako bi se smanjila oštećenje mišića i podržala imunološki sustav tijekom tako ekstremnih udaljenosti. Također dodaje da trčanje više od sat vremena zahtijeva dodatne ugljikohidrate-na drugom mjestu, bit ćete previše iscrpljeni da biste završili. "To može biti u obliku sportskih pića, sportskih gela ili blokova, pa čak i meda ili javorovog vode, jer su svi najlakše probavljivi oblici tijekom aktivnosti koji će brže doći do krvotoka od riže ili banane dok vježbaju", " ona kaže.

Dakle, tu imate: Olimpijski triatlon doručak koji je registrirani dijetetičar. Pronalaženje namirnica koja ide na daljinu glavni je korak u napajanju tog dugog staza. Premlaćivanje dosade kad se kilometri protežu? To je sasvim druga stvar.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.