'3 ključeva' koji svaki trening treninga čine učinkovitijim

"Naši treninzi moraju biti funkcionalni i mimični pokreti koje bismo radili u životu, što je nešto što radimo uključivanjem pokreta u sve tri ravnine: poprečne, sagitalne i frontalne", kaže Brannan. Poprečno znači da je vaše tijelo izrezano na gornje i donje polovice (mislite da su pokreti za uvijanje); Sagittal dijeli vaše tijelo na desnu i lijevu polovicu (pomiče se naprijed ili unatrag); A frontalno je vaše tijelo izrezano na prednje i stražnje polovice (pokreti bočne strane). Udarite ih sve na dobro zaokruženu vježbu.

2. Usredotočite se na sve obrasce pokreta:

Brennan napominje da bi se vaša rutina treninga s utezima trebala dodirnuti u obrascima primarnog pokreta: čučnjevi, lenge, gurnuti, povlačiti, zglob, uvijanje i hod. "To osigurava da udarate sve svoje mišiće tako da je vaše tijelo dobro uravnoteženo", kaže ona. Upotrijebite te osnovne vježbe kao radne smjernice kako ne biste pretjerali ili nedovoljno poslali jednu određenu mišićnu skupinu.

3. Odlučite se o setovima i ponavljanjima:

Broj skupova i ponavljanja koje radite u treningu i razini utega koje koristite-sve ovisi o svojim ciljevima fitnessa. "Ako pokušavate ojačati, htjet ćete podići teže utege dok radite manje ponavljanja", kaže Brennan. "Ako vam je cilj izgraditi izdržljivost, htjet ćete zgrabiti lakše utege i nokautirati više ponavljanja."Koju god rutu krenuli, ona predlaže odabir težine koja vas izaziva prilikom dovršavanja svih svojih ponavljanja.

A ako se tek počinjete ukrcavati u vlak za trening težine? Započnite upaljač: "Ako ste početnik, uvijek se preporučuje započeti s lakšim utezima i više ponavljanja, tako da možete bolje razumjeti oblik i također se moći prilagoditi stresu treninga na tijelu", Roxie Jones, tvorac osobnog trenera Bodyrox, ranije rečeno Well+Good. Klinika Mayo preporučuje novorođenčadi da odaberu težinu koja će umoriti mišiće u 12 do 15 ponavljanja.

Isprobajte ovaj HIIT trening s cijelim tijelom koji koristi utege za neki znojni inspo:

Jednom kada završite sesiju, ne zaboravite istegnuti. Kao što je trener slavnih Toni Melaas ranije rekao Well+Good, "Dynamic Stretch je prirodni pratitelj bilo koje rutine treninga s utezima, nudeći mišićima priliku da dišete i širete, poboljšaju protok krvi i ojačaju svoje vezivno tkivo, a sve to poboljšava Vaše posturalno usklađivanje i raspon pokreta."Dodavanje samo nekoliko pokreta pokretljivosti nakon rada s utezima pripremit će vaše tijelo za sljedeći put kad pokupite te bučice.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.