3-minutni trening za skok uže
Želite postaviti proljetni fitness cilj oko njega? Izgradite svoju izdržljivost da skočite na 10 minuta.
3-minutni trening za skok uže
60 sekundi: osnovni skok (Trebali biste to osjetiti u teladi.)
30 sekundi: Spor strelica
Ovo je u osnovi skok čučnjeva napravljen na jedan spor okret konopa. Trebalo bi trajati dvostruko duže od osnovnog skoka, objašnjava Olajade. “Ključ je zadržati konop u neprestanom pokretu. To je super izazovni, eksplozivni mišićni potez koji zahtijeva tone snage i kontrole.”(Trebali biste to osjetiti u svojim glutevima i četverokutnim.)
60 sekundi: skok u konop
Za ovaj skok koji gradi koordinaciju, vaše ruke putuju ispred vas, prelazeći neposredno ispod struka, a zatim se otvaraju na bokovima za svaki skok. Savjet: Kad vam se podlaktice dodirne, skačete. (Trebali biste ga osjetiti u teladi, a srce bi u ovom trenutku trebalo udarati o vaga.)
30 sekundi: dvostruki okret
Za ovaj potez skočit ćete dvostruko više i ostati u zraku za dva zavoja užeta. Da biste to izvukli, morat ćete brzo okrenuti zglob. “Ovo je poput sprinta. Vodi vas u anaerobnu zonu i je kalorijska spalilica ", kaže Olajide. Skočite za 8 tačaka. Povratak na osnovni skok. Zatim pokušajte ponovo.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
