3 najvažnija načina života mijenjaju se * prije * zatrudnjete

Pročitajte za prvih 3 stvari koje biste trebali raditi u 6 mjeseci prije nego što pokušate za bebu.

1. Usvojite prehrambene navike trudnice

Dr. Pecorelli kaže da se pravila prehrane za dvoje trebaju prijaviti na oba Roditelji tijekom faze predrasuda. U osnovi, to znači rezanje bezvrijedne hrane, alkohola i kofeina, te učitavanje zdrave cjelovite hrane, poput lisnatog zelenila, jaja i omega-3s. Kaže da bi se oba roditelja također trebala potruditi da izbjegavaju bilo koju hranu koja bi mogla biti zagađena pesticidima (poput konvencionalno uzgojenog voća i povrća) ili teških metala (poput ribe s visokim i mekom).

Nutricionist Brooke Alpert, RD, dodaje da bi prenatalni vitamini također trebali biti dio perspektivne mamine rutine dodataka tijekom tih 180 dana. "Neke folne kiseline slične hranjivim tvarima kako bi se spriječilo da oštećenja neuronske cijevi budu prisutne u vrlo ranim fazama začeća, vjerojatno prije nego što bi žena uopće znala da je trudna", kaže ona.

Alpert također napominje da unaprijed uspostavljanje zdravih prehrambenih navika može utjecati na plodnost, posebno s čovjekove strane. "Muškarci koji održavaju zdravu prehranu i način života imaju veću vjerojatnost da će imati kvalitetnu spermu i poboljšati ukupnu plodnost", kaže ona. „Često preporučujem konzumiranje hrane bogate cinkom, poput ostrige, kako bi se pomoglo u jačanju sjemena i proizvodnji testosterona.”To su vam sortirane sljedećih nekoliko večeri, a.

2. Uspostavite redovnu, ali ne previše intenzivnu rutinu vježbanja

Stručnjaci se slažu da je fizički fit ključno prije začeća. "Pokušajte ući u najbolju formu koju možete što je više moguće blizu vaše idealne tjelesne težine", kaže MD Mary Jane Minkin, klinička profesorica na Odjelu za akušerstvo, ginekologiju i reproduktivne znanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale.

Ovo vam neće samo pomoći da imate lakšu trudnoću i porođaj, ali također može smanjiti rizik od buduće bolesti vašeg nerođenog djeteta, kaže DR. Pecorelli. "Ako vježbate fizičku vježbu prije začeća, to ima vrlo važan pozitivan učinak na stanice [sperme i jaja]", kaže on.

Ali postoji jedna upozorenja: DR. Pecorelli kaže da biste tijekom faze predrasuda trebali vježbati samo blagu do umjerenu vježbu, osim ako niste elitni sportaš koji je u potpunosti prilagođen aktivnostima visokog intenziteta. Zašto? "Povećavate stres i upalu na spermu i jajne stanice, a bolest je krajnji rezultat upale", razlozi. Stoga preskočite trening maratona ove godine i usvojite DR. Pecorellijeva predrasuda vježba izbora, umjesto 30 minuta brzog hodanja dnevno.

3. Provjerite razinu stresa

"Stres je jedna od najvažnijih komponenti [koje djeluju] na spermiji i jajima", kaže DR. Pecorelli. "Ako smo pod stresom, trebali bismo raditi stvari poput meditacije, masaže, plutajućih slanih voda ili slušanja glazbe.”

Ovo je također dobro vrijeme da se odredi potencijalno stresnih situacija koje bi se mogle pojaviti dok pokušavate začeti i razgovarati o njima sa svojim partnerom, kaže psihoterapeut Mary Jo Rapini, LPC. "Morate biti jako dobri u tome da svom partneru kažete što vam treba-vještine izrade intimnosti koje sada možete naučiti, to bolje", kaže, dodajući da je također važno razgovarati o tome što će se dogoditi nakon što dijete stigne. “Puno puta ljudi ne razgovaraju o svojim roditeljskim stilovima. Kako želite odgajati ovu bebu? Koje su stvari naljutile vaše roditelje i kako ćete se nositi s neugodnošću i bijesom?”

Ona također vjeruje da je ovo vrijeme da napravite stvari koje ste oduvijek željeli raditi kao par, jer to nije uvijek tako lako kao što mislite da će biti kad vaša obitelj počne rasti. Dakle, nastavite i rezervirajte da se epski parovi o kojima se sanjate i mislite na to kao posebno sjajan oblik predrasuda R&R.

Za više stručnog i stvarnog roditeljstva koje je odobrilo (i prije roditelja!) Intel, zaronite u mamu Crush može. I jaAko je vaš šef vaš glavni izvor stresa, možda je vrijeme da pronađete novu svirku, a koji se kreće u potrazi za poslom kada pokušavate začeti.