Tri stvari koje me je trener Jennifer Lopez naučio o jakim glupovima
Evo tri ključna poticaja koje sam naučio o tome kako ojačati glutene
1. Uključite poteze koji ciljaju vaše bočne mišiće glutene
Stražnjica ima tri dijela: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Ili kako Sapakie voli reći: vrh, srednja/leđa i bočna strana. Ključ za jačanje stražnjice je dodavanje poteza koji se usredotočuju na sve tri mišićne skupine. Na primjer, čučnjevi su izvrsni za ciljanje donjeg tijela i gornjih i donjih dijelova vašeg skupa, ali oni zapravo ne ciljaju ili ne ojačaju stranu. I nažalost, ovo područje koje većina ljudi zanemaruje, kaže ona.
"Puno puta se zaglavimo u vježbanju koja radi samo jedan [tip mišića stražnjice]", kaže ona. „Ali zaista je važno pronaći vježbe koje dolaze do sve tri, tako da, zbog nedostatka boljeg termina, dobijate dobro zaokruženiji plijen.”
Jedan od poteza koji je bio * bolno * dobar za moj bočni mišić za glute bio su klečali. Radili smo samo osam ponavljanja po nozi, ali moj plijen je bio zapaljen nakon toga. Pogledaj ispod.
@taylorbell2020took Klasa w/JLO -ova trenerica Johanna Sapakie i ovaj potez je ubojica za vaše glutene!♬ Djevojka - Ruger
2. Manje je više
Sapakie je veliki vjernik odabira sporih, kontroliranijih i usredotočenih vježbi koje odmah aktiviraju vaše mišiće. To obično znači pronaći poteze koji vas izazivaju od početka. Svakako, 50 čučnjeva na kraju će izgraditi mišiće stražnjice i uzrokovati da se vaš bum zapali, ali Sapakie kaže da je bolje složiti vježbu vježbama koje ne zahtijevaju da umorite mišiće stražnjice s desetak ponavljanja kako biste dobili rezultate. Usredotočite se na složene pokrete poput mrtvih dizalica s jednim nogom, na primjer.
3. Dodajte raznolikost da biste izazvali isti mišić
Tijelo može postati vrlo učinkovito u izvođenju istog poteza s vremenom, tako da je važno stalno izazvati stražnjicu novim vježbama. Opet, čučnjevi su dobri zadani i pomažu u izbijanju bum čudesno, ali vrlo su "linearni", prema Sapakieju. "U naš dan se uvijamo, vučemo se, krećemo se cijelom životu, u redu? Dakle, volim raditi glutene na različite načine koji prelažu naše tijelo kroz različite kutove, tako da je primjenjiviji na sve različite načine na koje se vaše tijelo kreće, za razliku od samo linearnog ", objašnjava ona.
Promjena vježbi na ovaj način ne samo da vam pomaže u izgradnji snage, već i omogućava mišićima stražnjice da rade u drugačijem smjeru, što znači da ćete dobiti dobro zaokruženo radno opterećenje.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
