3 načina na koja nikada ne biste trebali stajati, prema fizičkom terapeutu
2. Jedan kuk koji izlazi: Moja osobna pozicija za odlazak je zapravo sabotiranje mog držanja. "Žene često izvlače jedan kuk kao način podržavanja njihovog uspravnog torza, a ponekad i za održavanje djeteta", kaže Heimann. "Bilo da se radi o ženskoj stvari ili navici, kad izvučemo bok na stranu, možemo stvoriti kompresiju na jednoj strani tijela s istom pratećom stezanje u mekom tkivu. To također znači da se naginjemo značajan dio našeg centra za težinu, tako da strana kuka može osjetiti učinke toga u obliku tendinitisa, sindroma opsega i slično."S obzirom na to da je vaš IT bend najvjerojatnije već tijesan, ovo je dobar stav za izbjegavanje.
3. Naginjanje vašeg zdjelica: Uobičajeno je da nagnete zdjelicu prema naprijed ili unatrag, ali u idealnom slučaju treba ga držati ravno. "Ako stojite sa zdjelicom koja se prevrne prema prednjem nagibu, više kompresije možete osjetiti u lumbalnoj kralježnici s pratećim skraćenjem fascije i mišića", kaže Heimann, objašnjavajući da to skraćuje okolnu fasciju i mišiće i može stvoriti Neugodan pritisak na koljena. Ali prevrtanje zdjelice unatrag (u stražnjem nagibu) nije bolje, jer napreže na niskom leđima i stvara gravitacijsku sagu u bokovima. Naučena lekcija: Ustanite ravno, bez nagiba ili nagiba dopušteno.
Da biste pomogli u tome, možete isprobati ove vježbe držanja opsega otpora i otvoriti sve. A ovo je pravilno držanje bicikla, tako da možete biti uspravni svugdje, posvuda Idi.
