4 pravila koja treba slijediti ako jedete obrok u kasnoj noći

Cilj za tri mala obroka između podneva i 7 p.m., Koff kaže. Svaka bi trebala imati dobru ravnotežu ugljikohidrata, proteina, zdravih masti i povrća bez škroba. To bi moglo značiti neki sushi oko podneva, malu salatu nekoliko sati kasnije, a zatim banana s maslacem od kikirikija oko 7 p.m. Na taj način, vaših većih 9 p.m. Obrok se ne pretvara u Chow Fest u stilu Dana zahvalnosti.

Pravilo br. 2: Provjerite je li večeru lako probaviti

Salate imaju svoje vrijeme i mjesto, ali kasnonoćno ručavanje nije jedno od njih. "Veliki sam obožavatelj velike, sirove salate, ali nije najbolja ideja pojesti je nakon 9 p.m.,"kaže Koff. "Potrebna je dobra količina posla kako bi vaše tijelo probavilo, i iako je dobro ući vlakna, bolje je da ga dobijete tijekom dana, umjesto da se sve odjednom na kraju."Zašto? Sirovo povrće može vas ostaviti da se osjećate natečenim i nejasnim ne idealnim kad pokušavate odletjeti na spavanje.

To ne znači da ne možete imati hranjivu, vegetajnu večeru ako to žudite. Jednostavan Sauté čini čuda-hello, petominutni omlet! Ili učvrstite svoje vlakno bacajući ga u blender i bilo hladno, u stilu gazpacho ili kao lijepa, topla juha, Koff preporučuje. "Još uvijek dobivate sjajne hranjive tvari", objašnjava ona, "ali dobivate ih u obliku u kojem vaše tijelo mora raditi manje posla."

Pravilo br. 3: Jedite desert prije Vaša večera

Ako znate da vam se sviđa nešto slatko s večerom, Koff kaže da se ne morate odustati. (Yippee!) Umjesto toga, samo učinite to jednom od svojih mini-obroka prije večere.

Bilo da se radi o lopatici lijepog vrhnja ili malo kakaa s bademovim maslacem, zadovoljit ćete svoj slatki zub i dobiti malo energije da vas napadne kroz posljednjih nekoliko sati prije večere. Osim toga, nećete jesti šećer prije spavanja, što definitivno može ometati vaš odmor u ljepoti.

Pravilo br. 4: Napunite magnezij

Koff kaže da je učitavanje magnezija prije nego što udariš u sijeno sjajno jer pomaže odbiti vaš odgovor-ili bijeg, država mnogi ljudi koji su skloni stresu su zarobljeni u. A budući da je mineral uključen u toliko biokemijskih reakcija, to zaista pomaže tijelu da se popravi preko noći i pripremi se za sljedeći dan.

Mogli biste popraviti magnezij s opuštajućim solima za kupanje ili vrhnje (Koff ih preporučuje umjesto magnezijevog ulja), ali druga je opcija maksimizirala razinu magnezija u kasnonoćnom obroku s namirnicama poput badema, indijskog sjemenki konoplje i organskog sojinog mlijeka. Cilj je probuditi se osjećajući se osvježeno, a ne idu dolje-bez obzira na to koliko ste kasnili.

Da biste vam pomogli ubrzati postupak večere nakon posla, označite ovaj popis obroka koji se mogu napraviti u 15 minuta ili manje. Za grickalice kasnih noći, ove će vam namirnice pomoći da spavate.