5 najboljih biljaka za vruće bljeskove i ostale simptome menopauze, prema travarima

Njemačka komisija E, tijelo poput Uprave za hranu i lijekove u Sjedinjenim Državama, odobrilo je crni kohosh kao liječenje menopauze. Međutim, postoje sukobljena izvješća o štetnim učincima, posebno na jetru. U studiji s preko 3000 ispitanika, oko 1.200 ljudi dobilo je crni kohoš, ali nije bilo izvještaja o ozbiljnim problemima jetre u bilo kojem od ovih ispitivanja. Ipak, trebali biste razgovarati o rizicima sa svojim davateljem usluga i oprez prilikom uvođenja crnog kohoja.

"Nisu svi crni kohosh isti", kaže Stephanie Redmond, PharmD, CDCES, BC-ADM, suosnivačica DiabetesDoctor-a i Skypharm-a, dodajući: "Potencija se može mijenjati među proizvođačima, što može utjecati na učinkovitost.”Meaghan Price, afro-domorodački travarica sa sjedištem u Baltimoreu, kažu, u svom iskustvu, ljudi pronalaze olakšanje ako se bave promjenama raspoloženja povezanih s menopauzom ili PMS-om. Ali bila je oprezno spomenuti manje nuspojave poput glavobolje koje je primijetila među ljudima koji to uzimaju.

2. Kadulja

Bevin Clare, profesorica kliničkog bilja na Sveučilištu za integrativno zdravlje u Marylandu i predsjednika Ceha američkih travaca, kaže da je Sage koristan. U svojoj knjizi, Apoteka začina: miješanje i korištenje uobičajenih začina za svakodnevno zdravlje, Raspravlja o studiji o ženama u menopauzi u 2015. godini u dobi od 50 do 65 godina koje su doživjele najmanje pet vrućih bljeskova dnevno. Istraživači su subjektima davali 250 mg kadulje svaki dan (jednako 3.4 grama lišća svježeg kadulja), kaže Clare. „Rezultati su pokazali prosječno smanjenje broja bljeskova u prve četiri tjedna i smanjenje od 64 posto do kraja osam tjedana. Također, smanjio se intenzitet vrućih bljeskova ", kaže ona. Mala studija iz 2019. godine objavljena u Međunarodni časopis za biomedicinu nadograđuje se na ranijim istraživanjima. To sugerira da uzimanje 100 mg ekstrakta mudraca dnevno tijekom četiri tjedna smanjuje simptome menopauze, uključujući vruće bljeskove, noćno znojenje i probleme s spavanjem.

3. Valerijanski korijen

Valarian je biljka koja raste u Europi, dijelovima Azije i Sjevernoj Americi. Monisha Bhanote, dr. Med., Osnivačica i izvršna direktorica Holistic Wellbeing Collective, preporučuje Valerian Root za ljude „koji doživljavaju pitanja spavanja dok prelaze iz menopauze u post-menopauzu.”Studija iz 2013. godine objavljena u Komplementarne terapije u kliničkoj praksi Raspravljao o učinkovitosti Valerijana s poremećajima spavanja, posebno povezanim s menopauze, i sugerira da bi to moglo olakšati odmor. Iako je potrebno više istraživanja, pregled literature objavljen u American Journal of Medicine sugerira vrlo malo štete u isprobavanju. Stoga bi moglo biti vrijedno popiti neki valerijanski čaj, iako Bhanote spominje da "ponekad miris može biti različit.”

4. Crvena djetelina

Druga moguća biljka za anksioznost je Crvena djetelina koja sadrži velike količine genisteina i daidzeina. Genistein je spoj koji potiče iz soje koji je opsežno proučavan u svrhe povezane s hormonima, dok su spojevi izoflavona bogate daidzeinom uglavnom povezani s pomaganjem s vrućim bljeskovima.

Dr. Redmond kaže da je ova biljka posebno korisna s psihološkim simptomima poput ljuljanja raspoloženja, tjeskobe i depresije. Ali to bi moglo pomoći i kod simptoma poput vaginalne boli, bolova i iritacije. Ali prije nego što posegnete za crvenom djetelinom-DR. Redmond kaže da bi svatko s poviješću raka dojke, aktivnom raku dojke ili drugih karcinoma ovisnih o hormonima trebao razgovarati o mogućim implikacijama sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite.

5. Dong Quai

Ključni igrač u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM) je Dong Quai, biljka pod autohtonim obiteljskim paršem u Kini i Japanu. TCM praktičari ga često koriste za pitanja poput pomaganja ženskim pitanjima. NIH kaže da su znanstveni dokazi nedovoljni, ali Redmond kaže da bi moglo biti dovoljno anegdotskih dokaza koji će to istražiti.

Price kaže da je razlog zbog kojeg ljudi pronalaze olakšanje jer "Dong Quai sadrži fitoestrogen, koji pomaže uravnotežiti razinu estrogena i hormona tijekom menopauze ili mjesečnog ciklusa."Ali Price kaže da biste trebali biti oprezni kada radite s biljkom:" To može biti razrjeđivač krvi, pa se ne preporučuje koristiti ovu biljku s Tylenolom ili sličnim lijekovima ", kaže, dodajući da preporučuje da dobijete dobivanje Osušen korijen i kuhanje vlastitog čaja. “Dong Quai je u obitelji celera, a čaj ima okus koji podsjeća na celer.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.