5 najboljih treninga snage kako bi vam pomogli da sjednete ispravnije, prema fizičkom terapeutu
Evo kako snažno trenirati za bolje držanje
1. Kutni zid rastezanje: Upotrijebite kut kao jednostavan alat za otvaranje mišića prsnog koša i za suzbijanje tog držanja glave naprijed, kaže Fulop.
2. Vanjska rotacija s pojasom otpora: Zgrabite pojas otpora i stavite je oko stabilne površine, a zatim je držite jednom rukom dok se izvana okrećete, kaže Fulop.
3. Horizontalna otmica s pojasom otpora: Držite se benda za ovu drugu vježbu koja se otvara i ojačava ramena, prema Fulopu.
4. Red za bučice: Prema Jeffu Branniganu, programskim direktorima Stretch*D u New Yorku, redak bučice je dobar za aktiviranje vašeg gornjeg leđa i stražnjeg deltoida.
5. Proširenje leđa: Brannigan također preporučuje vježbe proširenja unatrag kako bi se suprotstavio lošem držanju. Razmislite o potezima poput Supermana ili ovih vježbi za proširenje leđa od instruktorica Pilatesa Helen Phelan.
Također označite najbolje istegnuće nakon što sjedite cijeli dan. I evo dogovora o tome kako vaš položaj spavanja utječe na vaše držanje (da, to je stvar).
