5 zlatnih pravila za zdravu prehranu, prema liječniku i RD -u

U osnovi, odaberite hranu u cijelom njihovom obliku; A ako to nije cjelovita hrana, skenirajte popis sastojaka. Jednostavni, malo, izgovorni sastojci su bolji (kao i to minimalno obrađene grickalice i zamrznute opcije).

2. Biljke = dobre

"Razmislite o pojedu više biljaka", rekao je Smith. Da, stvarno je tako jednostavno. USDA preporučuje da pojedemo najmanje dvije i pol šalice povrća i jednu i pol do dvije šalice voća svaki dan Za dobivanje vlakana, antioksidanata, vitamina i minerala. Režimi obroka koji su visoki u biljkama povezani su s mnoštvom zdravstvenih koristi, od poboljšanog zdravlja srca do smanjenog rizika od smrtnosti.

Zeitlin je dodao da bismo svi mogli stajati da dodamo više na naše tanjure. "Ako ste netko tko jede puno [od biljaka], sjajno, možda želite udvostručiti porciju", rekla je. Ako ste skloni škakci."To možete učiniti na mnogo načina, rekla je: Sirovo u salatama, kao crudités, pečen, pečen, roštilj, umakao. U osnovi, bilo koji način na koji volite jesti povrće je dobra stvar.

Tražite inspo dodavanje više povrća u svoju prehranu? Isprobajte recept u ovom videu u nastavku:

3. Hrana bi trebala biti radosna (a ne stresna)

"Hrana bi trebala biti ugodna", rekao je Zeitlin. "Trebao bi jesti ono što volite jesti i želite jesti."Ovaj je savjet važan pri odabiru zdrave hrane kojima želite dati prioritet (nemojte se prisiljavati da jedete kelj ako ga samo mrzite!) i odlučujući koji desert jesti. "Kad želite kolačić od čokoladnog čipsa, trebali biste to imati. Hrana i prehrana i njegujete se u oba smjera."

A kad hrana ili način prehrane ne udaraju u te kante, Zeitlin je rekao da je važno ponovno ocjenjivati. "Ako vas ne njeguje i naglašava vas i izaziva vam anksioznost, to nije pravi plan za vas."Pročitajte: Osjećaj lišeno nije stvar.

4. Pronađite plan prehrane s kojim se zaista možete pratiti

Kad je u pitanju odabir plana prehrane, Zeitlin je to rekao: "Ako zvuči kao okrutna i neobična kazna, ne biste trebali to učiniti."Pozvala je ljude da razmisle o tome je li određeni plan prehrane nešto što možete učiniti za dugi put, bez obzira gdje živite ili gdje idete. Hoćete li još uvijek moći jesti prilikom izlaska s prijateljima ili putovati u novo mjesto? Hoće li biti velika bol redovito pronaći alternative? "Neće vam raditi ako to nije prikladno za stvarnost vašeg svakodnevnog života."Pravične riječi, u redu?

5. Pij više vode

"Pijte više vode" je prehrambena ekvivalent "Uvijek nosite kremu za sunčanje."To je * važno.

"Hidratacija je tako ključna i pomaže kod stresa", rekao je Zeitlin. "I pomaže vam da stvarno stupite u kontakt sa glađu ... kad smo dehidrirani, naša tijela to tumače kao glad. Tako da ćemo posegnuti za više hrane, bilo da je to sladak predmet ili ne, kad smo stvarno samo žedni."Razmotrite ovo svoj podsjetnik da te bocu za vodu napunite što prije.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.