6 zlatnih pravila zdravlja srca za žene starije od 50 godina, prema kardiolozima

Dr. Kramer kaže da ako vaš pregled ističe bilo kakve zdravstvene probleme, uključujući visoki krvni tlak ili povišenu razinu šećera u krvi, sljedeći korak je razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako ih riješiti. Kaže da to uvijek započinje životnim navikama, uključujući pronalaženje načina za jelo zdrave hrane u kojoj uživate i ostanite aktivni. Ali ovisno o tome koliko su ozbiljni problemi, lijekovi također mogu igrati ulogu.

2. Pomaknite tijelo najmanje 150 minuta tjedno.

Oba kardiologa kažu da uvijek naglašavaju važnost kretanja za svoje pacijente, posebno preko 50. (Njihov naslov posla učiniti Napokon, neka riječ kardio.) "Vježba je najvažnija za žene starije od 50 godina jer pomaže u spoznaji, srčanim bolestima i snazi ​​kostiju, što je posebno važno kako starimo", dr. Budoff kaže. Dr. Kramer kaže da je dobro pravilo za život vježbati oko 150 minuta umjerene, fizičke aktivnosti tjedno.

3. Izgradite sustav podrške.

Ako niste navikli vježbati 150 minuta tjedno ili pokušavate jesti zdravije, dr. Kramer priznaje da promjena životnog stila nije uvijek lako. Zbog toga kaže da sustav podrške može biti od pomoći. Jedna ideja mogla bi biti zakazivanje noćnog telefona s prijateljem gdje oboje koristite vrijeme za nadoknadu dok šetate svojim četvrtima. Možda vi i vaš partner kod kuće se zabavljate zdrave izazove kuhanja. Ili bi to moglo potražiti zajednicu na mreži. "Postoje internetski programi koji će vam pomoći u poboljšanju navika", dr. Kramer kaže. (Tražite zajednicu koja će vas nadahnuti da kuhate zdravije? Pa+Good's Cook With Us Facebook grupa je sjajna za provjeru.)

4. Jedite više češnjaka.

Dr. Budoff je veliki obožavatelj češnjaka-a ne samo zato što dodaje više okusa hrani. "Otkrio sam da ekstrakt češnjaka koji je star može imati najbolji utjecaj na zdravlje srca od bilo kojeg drugog poznatog dodatka prehrane", kaže on. "[Istraživanje sugerira] da podržava zdrav krvni tlak i smanjuje lošu razinu kolesterola, smanjuje plak u koronarnim arterijama i poboljšava zdravlje zidova krvnih žila."

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima češnjaka:

5. Obavezno spavajte dovoljno.

Jedan od najvažnijih savjeta za zdravlje srca za žene starije od 50 godina? Dovoljno spavanje. "Svi znamo da pravi san omogućuje tijelu da se popravi. Spavanje je vrlo važno za zdravo srce ", dr. Budoff kaže. Ne postajući dovoljno, dodaje on, dovodi vas u veći rizik od kardiovaskularne i koronarne zdravstvene bolesti. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da odrasli, uključujući ljude u 50 -ima, dobiju sedam do devet sati sna po noći. Prema NSP -u, žene prijavljuju da imaju više problema sa spavanjem nego muškarci, a jedan razlog za to je zbog stresa. Zbog toga je presudno pronalaženje načina za smanjenje stresa.

6. Četkati i pitati svaki dan.

Možda mislite da vam usta nemaju apsolutno nikakve veze s vašim kardiovaskularnim zdravljem, ali dr. Budoff kaže da su zapravo povezani. "Nekoliko studija pokazuje da su vaše zdravlje zuba i srčano zdravlje isprepleteni", kaže on. "Bakterije u vašim ustima, kada se puste u krvotok, mogu povećati upalu i dovesti do otvrdnjavanja arterija, što zauzvrat može na kraju dovesti do srčanog udara i moždanog udara."To je definitivno dobar razlog za četkanje i grmljenje svaki dan-pogotovo ako, znate, jedete više češnjaka.

Pravi ključ, dr. Kramer kaže, izrađuje ova zdravstvena pravila koja živite do te mjere da su u potpunosti integrirani u vaš svakodnevni život. Ali kaže da se nikad ne osjećate loše ako netko padne usput. "Promjena navika, uključujući poboljšanje vašeg životnog stila, teško je", kaže on. "Ako se vratite u promjenu navika, pokušajte ponovo. Može potrajati mnogo pokušaja prije nego što uspješno savladate svoj novi životni stil."

To je definitivno savjet koji vrijedi uzeti (ahem) srce.