6 najkreativnijih jezgara i poteza za koje još ne znate (ali trebali bi)

Iako njezina platforma nudi svoj pravi udio dasaka (i, da, puno mrvica), ona također ima toliko više, a fizička i motivacijska vrijednost toga ne treba biti diskontirana. Kad promijenite svoje programiranje, to daje novi poticaj vašem tijelu kako ne biste plato ", objašnjava trenerica OBé Emily Diers. "Raditi kreativne poteze održava vaš um angažiran, stvara nove neuronske puteve, izoštrava vašu svijest i puca različite mišićne skupine.”Kao wellness trenerica Janine Delaney, pH. D kaže, „Raznolikost je začin života, a to je istina i kada je riječ o vježbanju.”

Ovdje Diers dijeli neke ne-sve-dosadne (ali super učinkovite) poteze stražnjice i jezgre kako bi vas motivirali za miješanje stvari.

Srž

1. Kosi twister: Počnite ležati na leđima rukama iza glave. Skinite glavu i gornju kralježnicu s poda, dovodeći koljena na stolu. Izdvojite noge ravno ispred sebe, pokušavajući spustiti noge koliko možete dok držite leđa na podu. Dok uvučete koljena u stol, uvrnite koljena ulijevo i zamahnite potkoljenice i stopala udesno. Stisnite desnu kosu dok stignete desnu ruku da dodirnete desni potkoljenik ili gležanj. Ponovite 15 puta s desne strane, a zatim prebacite na 15 na lijevu.

2. Sjednite i uvijajte dolje: Počnite ležati na leđima s nogama na podu. Dosegnite ruke iznad glave, energizirajte kroz prste i produbnite se u trbuhu da biste se prevrnuli da biste sjedili. Nagnite se dok se četiri puta okrećete bočno. Okružite kroz donji dio leđa dok se valjate dolje, dosežući ruke iznad. Ponoviti 10 puta.

3. Dodirnite i prekrižite: Počnite ležati na leđima s širokim nogama na podu, koljena i ruke iza glave. Produžite noge do stropa, prelazeći desni gležanj s lijeve strane, stisnuvši unutarnja bedra. Dok vam se noge ispravljaju, uvijajte glavu i zdjelicu s poda. Spustite kralježnicu dok noge dodiruju pod, a koljena su široka. Ponovite 30 puta, izmjenjujući križ nogu.

Stražnjica

Učinite sva tri poteza s lijeve strane prije nego što se prebacite udesno.

1. Hidrant do ugla: Započnite na sve četiri i spustite lijevi lakat. Podignite desno koljeno ravno na bočnu stranu u hidrantu i zatvorite se do početnog položaja. Zatim, okrenite bedro i udarite desno stopalo u desnu dijagonalu, produžujući jednu dugu liniju s desnog kuka u desni nožni prsti. Savijte koljeno da biste se vratili za početak. Ponovite 30 puta.

2. Vanjsko podizanje bedara do stava: Započnite na sve četiri i spustite lijevi lakat. Odugnite desnu nogu ravno prema boku s nogom šiljenim i podignite se gore -dolje da dodirnete pod. Zatim, s poda, lučite nogu iza sebe i savijte koljeno kako biste ga zakačili u stražnjem stavu. Ispravite nogu i izvadite je u stranu i dodirnite na podu da biste započeli. Ponovite 30 puta.

3. Bočni Plank Push: Počnite ležati na lijevom boku i lijevu podlakticu. Savijte desno koljeno prema prsima i savijte desno nogu. Odgurnite desnu nogu tako da je desna noga u jednoj dugoj liniji iz kuka. Da biste bili jače, pritisnite lijevu podlakticu i potkoljenicu da podignete bokove dok udarate nogu i spustite bokove kad se koljeno savija. Ponovite 30 puta.

Bez obzira koje vrste treninga radite, morate biti sigurni da ćete se oporaviti na reg, a ova tehnologija olakšava to nego ikad. Osim toga, zašto bi porast digitalne kondicije mogao značiti dobre stvari za vašu lokalnu teretanu.