6 najvažnijih namirnica koje treba izbjegavati ako se bavite refluksom kiseline

Zvuči poznato? Ako ste ikada osjetili bilo koji od ovih simptoma, znajte da niste sami. Nedavni podaci pokazuju da otprilike jedna trećina stanovništva doživljava žgaravicu svakog tjedna. Dobra vijest? Prema Poonu, refluks kiseline (i njegovi simptomi) obično se mogu riješiti manjim prehrambenim pomacima. Imajući to na umu, unaprijed ćete pronaći popis koji je za izbjegavanje kiselinskih refluksa kako bi pomogao Nix Acid Refluks iz vašeg svakodnevnog života.

Hrana za refluks kiseline koje treba izbjegavati

1. Pržena i masna hrana

Ukusno kao što su možda, Poon kaže da se smatra da "pržena i masna hrana pogoršavaju refluks kiseline, djelomično zato što im treba duže vrijeme, povećavajući tako vjerojatnost refluksa.”

2. Visoko kiseli proizvodi

Razmislite: rajčice i citrusne plodove. "Ova hrana može učiniti da vaš želudac proizvodi više kiseline, što bi moglo dovesti do refluksa", kaže Poon. Imajući to na umu, ako redovito doživljavate refluks kiseline, možda biste htjeli smanjiti ne samo na svježe rajčice i voće, već i pizzu, pomodoro špagete, hrt i bilo koja druga popularna jela napravljena s krivcima.

3. Luk

Opet, znamo da su ukusni, ali prema Poonu, luk je notoran po tome što je izazvao GERD. U skladu s tim, sirovi luk je više aktiviran nego kuhani luk, pa ako ste previše zaljubljeni u povrće da ga ukinete iz prehrane, pokušajte se odlučiti za roštilj, pečen, pirjani i karamelizirani luk gdje možete.

4. Alkohol

Sjetite se zajedničkog scenarija koji smo spomenuli u uvodu? Uobičajeni osjećaj da nešto nije nakon pijenja? "Postoji jasna veza između konzumacije alkohola i pojave refluksa kiseline, vjerojatno zbog oštećenja jednjaka alkoholom i njegovim nusproduktima", kaže Poon. Kao takav, ako ste skloni žgaravici tijekom ili nakon noći pijenja, vrijedno je smanjiti. Ako se nađete u situaciji u kojoj ne želite, uvijek postoji mogućnost da u torbi dosegnete nekoliko tableta s dodatnom snagom (14 USD) (moj najbolji prijatelj naučio me je ovaj trik prije nekoliko godina, a nedavno Podsjetio sam na to tijekom našeg prvog puta u Nashvegas-Ahem, Nashville-i kažem vam: Radi).

5. Začinjena hrana

Bilo da se radi o peperoni, ljutom udubi, nachos, paprikama ili wasabiju, začinjena hrana može zadovoljiti žudnju, ali također je veća vjerojatnost da će uzrokovati refluks kiseline. "Postoje neka istraživanja koja ukazuju na to da bi začinjena hrana mogla dovesti do refluksa kiseline", kaže Poon. “Većina smjernica sugerira da ih izbjegavate ako doživljavate simptome GERD -a.”(Ako to zvuči kao kazna, zadržavanje boce zalogaja za žvakanje ultra snage Antacidne tablete za žgaravicu i reljef za smanjenje kiseline (25 dolara za tri boce) može vam dati malo više slobodne vladavine.)

6. Jesti kasno u noć

Vjerovali ili ne, sama hrana i pića nisu jedini izbora prehrane koji mogu uzrokovati refluks kiseline-kad ih konzumirate, može. Prema Poonu, što kasnije jedete, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti žgaravicu. "Jelo kasno u noć može uzrokovati GERD, jer leži horizontalno ubrzo nakon jela može uzrokovati povratni tok želučane kiseline", objašnjava ona. To je rečeno, ako ne možete ići bez one kasne noćne kriške (ili natovarenog hotdoga), samo pričekajte neko vrijeme prije nego što položite položite.

Ostali načini rješavanja refluksa kiseline

Ne doživljavaju svi refluks kiseline identično. Dakle, iako su gore navedeni hrana i piće najčešći krivci, Poon priznaje da ono što bi moglo uzrokovati refluks kiseline za jednu osobu možda ne pokreće drugu, a obrnuto. Ako doživljavate refluks kronične kiseline, prije ili kasnije trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

"Ako se borite s refluksom kiseline, preporučujem pokretanje dnevnika hrane", kaže ona. "U njemu možete primijetiti kada jedete nešto-ili određenu aktivnost (recimo prehrane prije vježbanja)-smatra da doživite refluks kiseline. Jednom kada shvatite svoje okidače, možete planirati prehranu i dan u skladu s tim.”

Ne mogu se ukrcati s dnevnikom hrane u staroj školi? Škor 4.0 dolazi opremljen funkcijom časopisa unutar aplikacije koja vam omogućuje praćenje ključnih izbora i ponašanja u kasnim obrocima, alkoholu, masti i konzumaciji mliječnih proizvoda, i još mnogo toga.

Još jedna opcija? Dopunite svoju prehranu prirodnim probioticima, poput onih koji se nalaze u zdravlju i ade Kombucha. "[Oni] mogu vam pomoći uravnotežiti vaš probavni sustav i mogu vam pomoći da izbjegnete refluks", kaže Poon.