5 pogrešaka možda ćete prvi put napraviti u sobi s utezima i što umjesto toga učiniti

2. Podizanje previše prerano

Ovo je tamo gore s nepravilnim oblikom. "Jedna od najznačajnijih briga za ljude koji prvi put ulaze u sobu za utez je ozlijeđene podizanjem previše težine", kaže Scarfo.

Općenito pravilo je podizanje tereta koji se osjećaju upravljivim, ali izazovnim, za vas mišić do posljednja dva do tri ponavljanja seta. Jednom kada vam se toliko težina lako osjeća, postepeno se povećavate tako da postupno učitavate vježbe malo po malo.

3. Samo se držite strojevima za težinu

"Mnogi ljudi počinju dizanje pomoću strojeva, jer većina strojeva ima dijagrame o tome kako ih koristiti, izvlačeći tjeskobu pokušavajući učinkovito pomicati varku ili bučicu", kaže Scarfo.

Nestabilnost slobodnih utega je dobra stvar, jer će vam pomoći da učinkovitije izgradite mišiće, a također ne ograničavaju vaš raspon pokreta na način na koji to čine strojevi, što znači da također možete povećati mobilnost.

Ako niste sigurni odakle započeti, razmislite o prijavi za nekoliko osobnih treninga s CPT -om u svojoj teretani.

4. Nemaju plan vježbanja

"Kad počnete dizati, morate imati plan za jamčenje da ćete postati jači", objašnjava Scarfo. Većina planova za dizanje utega koristi progresivno preopterećenje kako bi vam pomogao da postignete svoje ciljeve snage, zbog čega su tako učinkoviti.

Ako znate da ste ciljevi snage općenito-kao u izgradnji mišića, povećajte maksimalnu snagu-tada možete koristiti bilo koji broj unaprijed programiranih fitnes aplikacija da biste vas vodili. Budućnost je omiljena u Well+Good, a Lift Valut, gdje Scarfo služi kao stručnjak za obuku rezidencija, nudi besplatne, programske proračunske tablice koje su prilagođene mobilnim uređajima, tako da ih možete povući na svom telefonu. Za konkretnije ciljeve, trebali biste raditi jedan na jedan s osobnim trenerom kako biste stvorili prilagođeni plan vježbanja.

5. Ne čišćenje nakon sebe

Svaka teretana ima svoj set nepisanih pravila, ali postoji nekoliko koji se primjenjuju svugdje. „Brisanje vašeg stroja ili klupe je dobra higijena; Slično tome, uvijek ponovno uspostavite svoje utege nakon što ih koristite ", kaže Scarfo. Ako radite ove dvije stvari svaki put kad se podignete, bit ćete u dobrim rukama.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.