7 zlatnih pravila dosljedno zdravih poapa, prema liječnicima

2. Redovito jedite hranu bogatu vlaknima

To vodi pravo u drugi savjet: Dobivanje dovoljno vlakana. Oboje dr. Aggarwal i DR. Sinet kaže da vlakna dodaju skupnu stolicu (kako bi se spriječila proljev), a također se bez problema s prognozom kreće kroz probavni trakt (sprječavajući zatvor). Opća je smjernica dobiti između 25 i 28 grama dnevno. Može biti škakljivo izmjeriti koliko vlakana dobivate, pa dr. Sinett kaže da je dobar način za odmjeravanje provjeriti svoj pik. "Unos vlakana trebao bi biti dosljedan vašem tipu tijela", kaže on; Različiti ljudi trebaju različite količine hranjivih sastojaka.

Ako niste navikli jesti puno obroka bogate vlaknima, dr. Sinett preporučuje polako povećanje vlakana; Inače može preopteretiti probavni sustav koji nije naviknut na unos visokih vlakana. "Moji savjeti za pacijente koji imaju probavne probleme s vlaknima su da pratite što jedete, procjenjuju svoje sh*t i ujedno mijenjate", kaže on.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravlju hrane i crijeva:

3. Jedite odgovarajuće količine zdravih masti

Osim vlakana, oba stručnjaka kažu da su i zdrave masti važne i za dobre poops. Poput vlakana, dr. Aggarwal kaže da mast dodaje skupno. Dr. Sinett dodaje da masti također podržavaju apsorpciju vitamina A, što pomaže u održavanju sluznice sluznice u debelom crijevu i na taj način vas štiti od upale i infekcije. Izvori zdravih masti za rad u vašoj prehrani uključuju maslinovo ulje, avokado, jaja, orašaste plodove, sjemenke i ribu.

4. Pijte dovoljno vode i jedite hranu bogatu vodom

"Ako ne jedete hranu s velikim volumenom vode, to može dovesti do zatvor", dr. Aggarwal kaže. To je još jedan razlog zašto kaže da su voće i povrće tako sjajni za poop; Osim što su puni vlakana, oni imaju visok sadržaj vode koji pomaže da se stvari kreću u probavnom traktu. Dok oba stručnjaka kažu da je pijenje dovoljno vode također važno da se probavni trakt pliva, dr. Aggarwal naglašava da samo pitka voda neće dovesti do dobrih poops-potrebna vlakna i zdrave masti da biste dodali masu u stolicu.

5. Isprobajte fermentiranu hranu

Dr. Sinett kaže da jedenje hrane visoko u probioticima, poput Kimchija, kiselog kupusa i kefira, može povećati dobre bakterije u crijevima, što zauzvrat pomaže dovesti do dobrih poapa, ali dr. Aggarwal kaže da je porota još uvijek vani kada je u pitanju znanost koja podržava ovo. "Ne postoje značajni dokazi iza probiotičke hrane ili dodataka probiotika", kaže on. Ali čak i ako su stručna mišljenja još uvijek pomiješana kada su u pitanju probiotici, fermentirana hrana obično sadrže vlakna, tako da i dalje radiš crijeva u bilo kojem slučaju.

6. Ne suzbijajte želju za odlaskom

"Kad moraš ići, moraš ići. Dokazano je da suzbijajući želju za odlaskom iz više razloga ", dr. Kaže Sinet. Dr. Aggarwal se slaže, rekavši da to može dovesti do hemoroida. Objašnjava da kad suzbijate želju za odlaskom, stolica se nakuplja u crijevu. To može dovesti do toga da kasnije izbacite više-mega kokoš koji bi mogao rastrgati anus. (Da, otprilike jednako zabavno kao što zvuči.) "Jedna studija također je pokazala da povećano opterećenje fekalije u debelom crijevu može povećati broj bakterija i stvoriti dugoročnu upalu debelog crijeva", dr. Sinett dodaje.

"Čak i ako ste na pozivu za zumiranje, ako morate ići, trebali biste se oprostiti pet minuta i otići u kupaonicu", dr. Aggarwal kaže. "Ne čekaj."Također dodaje da bi pijanje trebalo trajati samo tako dugo: pet minuta ili manje. Ako sjedite na WC -u pomičući Tiktok 20 minuta, to je znak zatvora.

7. Obavezno dobivate dovoljno vitamina D

Dok je DR. Aggarwal kaže da je veza između vitamina D i dobrih poopsa neizravna, dr. Sinet kaže da postoji važna veza. "Postoje sjajna istraživanja oko ove veze i nema dovoljno ljudi o tome", kaže on. Dr. Sinett kaže da je jedna studija, na primjer, otkrila da 82 posto sudionika studije s sindromom razdražljivog crijeva nije dobilo dovoljno vitamina D. Razlog zbog kojeg vitamin D može pomoći da dovede do dobrih poopsa je taj što može povećati količinu dobrih bakterija u crijevima. Tako bi malo šetnje suncem moglo potencijalno dovesti do lijepog, dobrog pikanja kasnije.

Ako sve ove korake uložite u akciju i još uvijek doživljavate probne probnje, tada je vrijeme da rezervirate sastanak s G.Ja. Doc koji može vidjeti postoji li temeljni problem i može pružiti i više individualiziranih savjeta. Ali za većinu ljudi ovi su savjeti dovoljno moćni da stvarno transformiraju vaše kupatile. Sad je to dobro sh*t!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.