8 najviše prosvjetljujućih stvari koje smo naučili o našim zdjeličnim podovima ove godine

Camacho dijeli da se sastanak osjećao više kao pregled liječnika, a ne kao sesija fizikalne terapije (mislite: haljine za pacijente i tablice za ispitivanje, a ne trenirke i kuglice za lijekove). Poput mnogih fizikalnih terapeuta zdjelice, dr. Jeffcoat koristi trostrani pristup rehabilitaciji, usredotočujući se na mjehur, crijeva i seksualne organe, dok obavlja interne i vanjske ispite na svojim klijentima. Zbog sveobuhvatne prirode ovih posjeta, postavljanje sastanka s fizikalnim terapeutom zdjeličnog dna mogao bi otkriti važan uvid u vašu seksualnu, mokraćnu ili gastrointestinalnu disfunkciju.

3. Sisanje u želucu cijelo vrijeme može štetno

Ako ga stalno "usisavate" u pokušaju da izgledate manje, mogli biste se izložiti riziku da razvijete kroničnu napetost, jer to čini opterećenje pritiska na vašu jezgru, što zauzvrat pritisne na dnu zdjelice. Ovaj stalni pritisak, prema fizičkom terapeutu Chelsea Waldkirch, može dovesti do ozbiljnih nevolja na cesti, uključujući disfunkciju, inkontinenciju stresa, bolni seks i prolaps zdjeličnih organa (kada ti mišići više ne mogu podržati organe u vašem zdjeličnom pojasu, uključujući vaš mokraćni mjehur, maternica i crijeva, uzrokujući da vam jedan ili više klizne u vaginu). Dakle, zapamtite: vaše je tijelo lijepo, trbuh je normalno, a izgledati malo tanji nije vrijedno štete vašem zdravlju.

4. Nisu svi * trebaju * raditi kegele

"Učinite svoje kegele" dovoljno je pristojan savjet za održavanje zdravog zdjeličnog dna, ali kao i većina savjeta za wellness, to nije rješenje za jednu veličinu-sve. U stvari, Kegels može učiniti više štete nego koristi, ovisno o osobi. Dok ljudi s opuštenim ili slabijim zdjeličnim podovima mogu imati koristi od nekoliko dnevnih kegelnih kontrakcija, oni s hipertoničnim zdjeličnim podovima (tijesni, ne-relaksiranje) mogli bi osjetiti pogoršane simptome. "Lako je reći:" Hej, samo napravite kegele za disfunkciju dna zdjelice ", dr. Jeffcoat je nedavno rekao Well+Good . "Ali to se ne usklađuje s normalnom funkcijom mišića i kako se temeljna disfunkcija može pogoršati izvođenjem neprimjerenih vježbi.”

5. Jačanje ga može poboljšati vaše vježbe

Prilično je očito da naš zdjelični pod drži ključ našeg seksualnog, mokraćnog i gastrointestinalnog zdravlja, ali prednosti zdjeličnog poda koji optimalno funkcioniraju izvan našeg srednjeg presjeka. Dobro obučeni zdjelični pod izravno utječe na našu snagu i ravnotežu, prema fizikalnom terapeutu Kelly Sadauckas, DPT.

"Drnik zdjelice doslovno je baza naše jezgre", dr. Dadauckas objašnjava. „Zajedno s našim ABS-om i kukovima, ona stabilizira našu zdjelicu za snažne pokrete-razmislite sprinting, skakajući-kao i ispunjenost za dopuštanje složenih pokreta leđa, zdjelice i kukova-razmišljanja joge i penjanja stijena.”Kad je nestabilna, nestabilnost se pojavljuje u svim ostalim područjima naše fizičke kondicije, uključujući sve, od hodanja gore do dizanja teških utega.

6. Možemo ga koristiti za borbu protiv zatvor

Naš prvi instinkt kada smo zatvoreni je da se trudimo nad WC -om, naprežući i gurajući se da pokušamo izazvati pokret crijeva. Umjesto da nam pomogne, ovaj je dodani pritisak rijetko učinkovit i može uzrokovati analne pukotine. Suprotno tome, opuštanje mišića dna zdjelice može vam pomoći da se stvari pomaknu u prstohvatu, kaže dr. Kaput. Da biste se stvari kretale još brže, pokušajte duboko disati, odmorite se od WC -a, prebacivanje prehrane ili dodavanje čučnjeve kaše u svoju kupaonicu.

7. Napetost zdjelice može uzrokovati glavobolju

Ispada da područja u našem moždanom korteksu koja kontrolira glavu, vrat i zdjelicu usko sjede zajedno u mozgu. Napetost zdjelice može stoga utjecati na područja mozga odgovorna za glavu i vrat, uzrokujući tako glavobolju. Ako vam glavobolja uništi dan, uzmite u obzir nedavna putovanja u kupaonicu; Ako ste naprezali više nego inače, postoji šansa da bi vaš zdjelični pod mogao biti uzrok toga.

8. Kako ispružiti tijesan zdjelični pod

Kao i svi mišići, i naši mišići dna zdjelice mogu imati koristi od dobrog istezanja. Ako ste doživjeli znakove napetog zdjeličnog poda- bolni seks, glavobolje (vidi gore), kroničnu zatvor ili inkontinenciju mokraće- možda će biti krajnje vrijeme za rastezanje zdjeličnog dna seša. Ranije ovog ljeta, fizikalna terapeutkinja zdjelice Kristina Kehoe, DPT, podijelila je s nama šest zajamčenih načina za ispruživanje vašeg zdjeličnog dna, uključujući dječju poza, dijafragmatično disanje i duboke čučnjeve.

Ovisno o trenutnom stanju vašeg zdjeličnog poda, usvajanje bilo kojeg (ili svih) ovih savjeta moglo bi pomoći da 2023. postane najzdravija godina, ali za ovaj tako važan skup mišića.