9 pravila koja treba slijediti za život dugog, zdravog (i sretnih!) Život

Kako živite dug i zdrav život? Nekoliko stvari može pomoći, poput jedenja cjelovite i hranjive hrane (koliko god često možete), praveći vrijeme za znojenje i povećanje otkucaja srca i raditi stvari koje vas čine sretnima.

Jednostavno, u redu? Ne tako puno. Dnevno ih održavati. (Osim toga, s toliko ljudi koji govore vlastita osobna iskustva sa zdravljem, to je teško precizno precizno precizno točno što to vodi do dugog života-osim sreće.)

Ali braća Nick i Dan Buettner učinili su svoju misiju. Kao osnivači plavih zona, putovali su svijetom kako bi pronašli zajednice koje nisu imale samo najduže životni vijek, već su imali i najveću populaciju ljudi starije od 100, s najnižom stopom bolesti.

Koji su gradovi izašli na vrhu? Okinawa, Japan; Sardinia, Italija; Nicoya, Kostarika; Icaria, Grčka; i Loma Linda, CA.

I, možda, iznenađujuće, istraživanje braće Buettner otkrilo je da su svi ti gradovi dijelili istog devet kvaliteta i njihovih geografskih razlika u klimi i kulturi. U Adidasovoj ploči Future of Fit prošlog tjedna na SXSW -u, Nick Buettner je podijelio ovaj Intel, kao i ideje o usmjeravanju te mudrosti u naš svakodnevni život. (Spoiler: Puno je manje složen nego što se čini.)

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli 9 zajedničkih kvaliteta koje treba slijediti za život do 100.

1. Zajednice su izgrađene za kretanje

"U Americi je došlo do pada u gradovima biciklizma i hodanja, ali u ovih pet gradova bili su normi koji su ljudi mogli hodati i biciklirati do kuće svoje škole ili prijatelja", objašnjava Buettner. "Također nisu imali pogodnosti koje mi ovdje u Americi imamo pravo u našim domovima. Na primjer, u Kostariki, kako bi napravili tortilje od kukuruza, ljudi su morali ručno zabiti kukuruz rukama, umjesto da imaju preradu hrane."(Čak mi je rekao da je upoznao 104-godišnju ženu koja je još uvijek svaki dan košala travnjakom mačetom.)

2. Svaka osoba ima snažan osjećaj svrhe

Uobičajena nit koju je Buettner pronašao u svom istraživanju je da bi svaka osoba mogla artikulirati ono što je doprinijela njihovoj zajednici. "Jesu li imali 20 ili 100, svaka osoba s kojom sam se susrela mogla bi objasniti njihovo mjesto u njihovom gradu kad sam pitao, a to je vezano za sedam godina dugovječnosti", kaže on.

3. Biljna prehrana vlada vrhunskim

Možda nije iznenađujuće, nađeno je da je prehrana slična mediteranskoj prehrani značajna doprinos dugovječnosti. "Jeli su meso, ali bilo je to veličine palube karata i samo oko četiri puta mjesečno, tako puno drugačije nego ovdje", objasnio je Buettner. (Zvuči kao da bi Tom i Gisele mogli biti na nečemu?)

4. Sve u svemu, jednostavno jedu manje

"Dno crta je, međutim, da, iako nisu posvetili strogu pažnju na svoju prehranu, imali su niži unos kalorija", kaže on. "Ako pogledate američke jelovnike i prehrane, unos kalorija je kroz krov."

5. Ali, još uvijek piju crno vino

Ispunjen antioksidansima i zdravim prednostima srca, crno vino nikada nije bilo s stola za dugožive stanovnike u tim zajednicama, dodaje Buettner. (Ali što je s vino prepunom kavom?)

6. Znaju kako se spuštati

Uz vino, sve ove zajednice imaju jednostavne, gradske načine za smanjenje stresa. "Kao što svi znamo, stres je povezan s kroničnom upalom, koja je vezana za većinu bolesti povezanih s dobi", objašnjava on. "Između drijemanja, poštovanja predaka ili drugih vjerskih ceremonija, ljudi su znali da svaki dan uzimaju vrijeme za sebe."

7. Svi su zajednice utemeljene na vjeri

Iako su raspoređeni širom svijeta, svaki se grad usredotočuje na vjeru. "Ovi ciljevi i uvjerenja vođeni u zajednici pomogli su u stvaranju svrhe, povezanosti i ispunjenja za sve stanovnike-koji su svi ogromni pokazatelji života", kaže Buettner.

8. Stavili su svoje obitelji na prvo mjesto ..

Čak i izvan vjere, ljudi daju prioritet svojim najmilijima: "Imali su snažan osjećaj ljubavi sa svojim obiteljima", objašnjava on. "Izolacija postaje ekstra-indikator stresa i ljudi koji imaju snažne veze s voljenim osobama, duže su sretniji i zdraviji."

9… Ali imajte prijatelja na koje trebaju nazvati kada im treba podrška

"Prije dvadeset i pet godina, prosječna osoba imala je tri najbolja prijatelja. Danas je sve do 1.5. To je ekvivalent pušenju 20 cigareta dnevno ", kaže Buettner. "Na kraju dana, nijedna prehrana ili vježbanje nije važnije od prijatelja koje možete pozvati kad god trebate samo razgovarati ili odvesti o nečemu što se događa."(BRB, facetimirajući mog najboljeg prijatelja.)

Evo kako povećati dugovječnost pronalaženjem sreće u svakom dijelu svog života. A za malo dodatnog Inspo-a koji je vezan za dobi, ovaj 107-godišnji pjesnik ima neke velike lekcije.