Vježbe ravnoteže koje će testirati vašu kondiciju i poboljšati je, prema fizikalnom terapeutu

Prije nego što zaronite u treninge što će vam bolje poboljšati ravnotežu, Heimann kaže da voli preporučiti malo testa da možete koristiti dijagnostiku koja će se ogoliti točno kako se osjeća osjećaj vašeg tijela prema gravitaciji ovih dana. (Savjet: uključuje stajanje na jednoj nozi-tako da se uzbudite.)

Vježba s jednom nogom za testiranje vaše ravnoteže

Sjetite se dani svog školskog dvorišta kad biste samo pokušali hopscotch sa samo jedna noga Jednom kad ste savladali potez s dvojicom? Pa, Heimann želi da kanalizirate svog mlađeg, bezbrižnog sebe da vidite kako se vaše tijelo stvarno osjeća u ravnoteži. "Stanite na jednu nogu. Stanite na lijevu nogu i dovedite desno koljeno do visine kuka ", upućuje Heimann. Odatle Heimann želi da to samo promatrati Kako se osjećate.

Ne radi se o tome da učinite sve što je potrebno za ravnotežu na jednoj nozi; radi se o tome da primijetimo što vaše tijelo radi kako bi vam pomogao. Je li vam koljeno zaključano kako bi vam pomogao da ostanete gore? Je li vaš gležanj? Osjećate li kao da vam donji dio leđa pati jer ne angažirate svoju jezgru? Odatle pokušajte pomicati nogu koja nije na zemlji natrag ili naprijed. Što to čini vašoj ravnoteži? Koji mišići moraju angažirati? Vodite bilješke, a zatim pređite na drugu nogu (koja će se, vrlo vjerojatno, osjećati drugačije).

"Možete vidjeti koliko dugo ga držite, ali i razmislite o kvaliteti", kaže Heimann. "Što osjećaš? Što doživljavaš? Sva [ta opažanja] su poput hrane za vaš mozak. Trenirate svoj mozak obraćajući pažnju na sve senzacije koje se događaju."

Ne radi se o prosuđivanju o tome što vaše tijelo može ili ne može učiniti. Radi se o tome da se upoznate dovoljno dobro da, kad počnete raditi vježbe uravnoteženja, zapravo primjećujete i slavite svoja postignuća. Stajanje na jednoj nozi osjećat će se drugačije u tjednu, mjesecu i godini. (Djetinjstvo hopscotch definitivno naučio te to.)

4 Vježbe uravnoteženja za dodavanje rasporedu svojih vježbanja, što prije

Evo dobre vijesti o vježbama uravnoteženja: Ne morate ih raditi u teretani. Umjesto toga, Heimann kaže da možete raditi na njima u bilo kojem slobodnom trenutku. Evo kako.

1. Stajati na jednoj nozi dok pečete zube

Moja rutina oralne higijene dva puta dnevno jedan je od najmanje scintilirajućih dijelova mog života, ali Heimann kaže da možete u potpunosti gamificirati svoje vrijeme ispred ogledala s malo ravnoteže radom. Ako tražite dodatni kredit, možete uključiti i neki jednonožni rad u sastanke zuma ili nadoknade telefona s fam. Opet, učite svoj mozak da možete više zadataka dok Balansiranje i to je BFD, svi.

2. Hodati bosonog

"Hodaj bosi koliko god možeš. Hodajte vani, hodajte na različitim površinama ", kaže Heimann. "Ovo će dati puno povratnih informacija svim različitim strukturama u vašim nogama koje imaju receptore."I na taj način trenirate propriocepciju dok hodate po sobi kako biste napunili čašu vode ili krenuli preko pločice vaše kupaonice kako biste dodirnuli šminku prije vašeg sljedećeg videopoziva.

3. Dizajte pete

Evo zabavnog: samo ustanite i vježbajte podići na kuglice nogu tako da vaše pete lebde odmah s zemlje. Dajte mi 10 ponavljanja za testiranje tih proprioceptora. Ako se osjećate tako sklono, dodajte ritam i napravimo ovo lekcijom baleta.

4. Joga, konkretno ratnik III, Polumjesečni poz i ostale asane s jednom nogom

Četiri ključne komponente joge su snaga, fleksibilnost, pokretljivost i (pogodili ste!) ravnoteža. Dakle, uzimanje bilo koje klase joge-bilo da je 15 minuta ili 90 volja pomoći vašem tijelu da povećava svoje vještine uravnoteženja. Dok se krećete kroz praksu, primijetite koliko će pokreta oponašati taj jednonožni položaj koji je započeo vaše putovanje ravnotežom (Polumjesec poze, ratnik iii-lista nastavlja).

Ubrzo, taj obred s jednim nogom za rušenje zuba možda će poprimiti oblik poze drveća.

Testirajte ravnotežu s ovom shakey joga klasom: