Beauty Foods Nutricionist kaže da uvijek imate na vašem tanjuru za zdraviju kožu

Što jesti: Hart preporučuje lisnato zelenilo, slatki krumpir, mrkvu i tikvicu od beta karotena i pasterizirana jaja, meso hranjeno travom i ribu kao izvori za vitamin a. "Vitamin A je topiv u masti, pa jedite ovu hranu sa zdravom masnoćom za bolju apsorpciju hranjivih tvari", kaže ona. Whittel dodaje da su i ulje jetre i bakalara dobri izvori.

Vitamin C

Najpopularniji vitamin za koji smo rekli da se učitamo jer smo bili djeca s hladno-vitaminom C-je i sav bijes u njezi kože. Topično, vitamin C uljepšava, bori se protiv oštećenja slobodnih radikala i pomaže u proizvodnji kolagena i elastina vaše kože. Jedući također daje vašem tijelu antioksidantiju korist borbe protiv oštećenja slobodnih radikala, kaže Hart. "Kad ga progutate, vitamin C pomaže vašem tijelu da proizvodi kolagen, to je protuupalno, pojačava imunitet i pomaže vam da apsorbirate željezo iz svoje prehrane-sve ključno za ljepotu iznutra", kaže.

Što jesti: Puno voća vam daje čvrstu dozu vitamina C-Whittel kaže da jedete niz citrusnih plodova, paprika, brokule, trešnje, kivija, brussel klice, lichee, persimmons i špinat i špinat. I puno bobica.

Resveratrol

Resveratrol je antioksidans s supermoćima za kožu koja dolazi iz sjemenki bobica i grožđa. Kad ga koristite u proizvodima za njegu kože, ona "štiti kožu od oštećenja neutralizacijom slobodnih radikala i sprečavanjem oštećenja iz izloženosti UV-u", kaže Hart, dodajući da vam može pomoći i uljepšati vašu kožu. U vašoj prehrani to je moćan polifenol. "Dobro se apsorbira, ali za koje se zna da se metabolizira i brzo eliminira", kaže ona. "Istraživanje pokazuje da aktivira sustav dugovječnosti nazvanog Sirtuin koji može usporiti učinke starenja, on je protuupalno i štiti od oksidativnog stresa u tijelu."

Što jesti: "Crveno vino, crveno grožđe, kikiriki, pistacije, kakao, jagode, borovnice i brusnice su dobri izvori", kaže Whittel.

Omega-3 masti

Naravno, kako bismo mogli zaboraviti kategoriju koja uključuje ... avokados?! Jesti ove masti je stvarno dobra (ukusna) stvar. Za vašu kožu, iznutra, omega-3 masti "pomažu u stvaranju snažne lipidne barijere na stanicama kože koja se zaključava u vlazi kože i povećava hidrataciju kože s vremenom", kaže Hart Hart. A oni su borci za upale, što koristi cijelom tijelu iznutra iznutra. Njihova hidratantna, popratna svojstva upravo su razlog zašto avokado i drugi omega-3 ulaze u kozmetičke proizvode-primjenjujući ih na površinu vaših brava u vlazi i poboljšava vašu funkciju barijere kože, prema Hart-u. Jedenje također pomaže, a je li obvs delish.

Što jesti: Ovdje dolazi zdrava riba u-Whittel preporučuje divlji losos, skuša, sardine i druge male, hladne vode ribe. Također se možete napuniti na sjemenkama lana i chia, algama i ulje jetre bakalara za perkete s tijelom kože.

Pročitajte više o povezanosti kože-mikrobiome, što je ključni odnos u vašem tijelu. I ovako začinjena hrana utječe na vašu kožu (oprosti obožavatelji vrućeg umaka).