Najbolji potez za rad vašeg donjeg ABS -a također je jedan od najlakših za pogrešno učiniti
1. Korištenje zamaha
Budući da je točka obrnute mrvice izgraditi snagu kroz donju jezgru, kontrola je najvažnija. Umjesto da se oslanjate na zamah da vas pokrene kroz pokret, ključno je usredotočiti se na stezanje i angažiranje trbuha i polako kretanje. Ako koristite donji ABS za podizanje bokova s tla, stvarno radite svoja mišićna vlakna i osjetit ćete opekotinu u vašoj bazi.
2. Imajući lučni leđa
Ako vam leđa nisu ravna na prostirku, možete prouzrokovati naprezanje u donjoj kralježnici. Obavezno zadržite neutralnu kralježnicu koja nije savijajući se s tla kako biste spriječili ozljede dok ste drobili.
3. Krećući se prebrzo
Utrke kroz niz obrnutih droga znači da vaši pokreti nisu kontrolirani i vjerojatno ne vršite cijeli raspon pokreta kako biste iskoristili sve prednosti poteza. Držite liftove kontrolirane i sporo da stvarno osjetite kako vaša jezgra aktivira (i možda se protresite!).
Sad kad ste naučili najveće pogreške, pogledajte gornji video kako biste vidjeli Copeland demo obrnuto s odgovarajućim formom.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
