Najbolji savjeti za spavanje stručnjaka koje koristimo 2023. za bolje zzzs

Alternativno, kava, alkohol i kofeinske sode duže će vas buditi, kaže dr. Troksel. Za bolji san, izbjegavajte piti nekoliko sati prije spavanja.

Što učiniti ako vas tjeskoba drži budnim

Anksioznost spavanja nastaje kada se ističemo zbog nesanice, stvarajući ciklus nedostatka sna. Ako vas anksioznost sprečava da dobijete neku Shuteye, povucite korake kako biste pokušali pronaći svoj izvor. Sve dok se ne brine o tom korijenskom problemu, uistinu vas odmori može izbjeći. Ograničavanje izlaganja plavom svjetlu, stvaranje opuštajućeg okruženja, održavanje snažnog rasporeda spavanja i meditacija mogu svi pomoći ublažavanju ove tjeskobe za vrijeme spavanja.

Ako se sljedeći dan razmažite zbog nečega što se događa, pokušajte odsjeći vrijeme pripreme događaja jedan sat prije spavanja i držite se svoje uobičajene rutine spavanja, kaže psiholog spavanja Jade Wu, doktorat. Ako se i dalje stresnite na sutra, shvatite da je slučaj noćnih trzaja tipičan; borba protiv toga može još otežati zaspati. "Čak i ako ste dobro pripremljeni, vaš će mozak, naravno, biti na overdriveu barem malo", doktor doktorata Michael Breus, ranije, rekao je Well+Good. “A ovo je potpuno normalno ponašanje.”

Mentalni hakovi odobreni stručnjacima koji će vam pomoći da zaspite u prstohvatu

Dakle, puhali ste jastuke, isključili telefon i pili sok od trešnje, ali unatoč gore spomenutim savjetima za spavanje, vaš um još uvijek trka? Pokušajte smiriti svoj užurbani mozak nekim mentalnim trikovima koji su preporučeni stručnjacima.

Ako se kasno brinete, pokušajte izrezati određeno vremensko razdoblje izvan svoje spavaće sobe kako biste se usredotočili na svoje probleme. "Praksa pisanja briga na papiru može značajno poboljšati vašu sposobnost opuštanja i olakšavanja spavanja", doktorirala je stručnjakinja za spavanje Rebecca Robbins, ranije Well+Good. Ako dotična briga ne dobije dovoljno spavanja, pokušajte koristiti paradoksalnu namjeru da "zaboravimo" montažni pritisak nesanice ili kognitivno miješanje kako biste zauzeli svoj um.

Točno kako kupiti sjajan madrac na mreži

Ako nađete da se bacate i okrećete, ponekad je preveliki madrac kriv. Zahvaljujući Internetu, možemo kupiti gotovo sve internetsko uključivanje namještaja s klikom na gumb. Kupnja madraca na mreži može biti škakljiva, pogotovo ako ga niste imali priliku osobno isprobati. Srećom, mnoge kvalitetne marke madraca, poput Layla, dopuštaju vam da isprobate njihove krevete na određeno vrijeme prije nego što donesete konačnu odluku.

Ovo razdoblje testa osigurat će vam da dobijete podršku za vaše potrebe tijela, kaže Jeff Brannigan, direktor programiranja u Stretchu*D. "Ako imate madrac koji ne odgovara vašem tijelu, fizički ćete ga platiti", ranije je rekao Well+Good.

Kako skandinavska metoda spavanja može poboljšati vaše navike spavanja i vašu vezu

Stiskanje s partnerom za krevet je lijepo, ali ponekad jedan udobnost jednostavno nije dovoljan. Ako se nađete da se neprestano borite protiv vašeg boo -a za svoj udio u kompaniji, razmislite o dodavanju drugog.

Pa+dobra spisateljica Alexa Cassanova isprobala je skandinavsku metodu spavanja sa svojim suprugom, udvostručujući njihov broj udubljenja. Ovaj zgodni savjet za spavanje dao im je mogućnost da se zamotaju i vijugaju cijelu noć, a da ne ometaju jedni druge. Još jedan bonus, piše Casanova, je kontrola temperature. Budući da svaki partner dobije vlastiti pokrivač i može svirati naslovnice sve što žele, nitko nije pregrijan ili prohladno. Postići!

Jedna stvar koju treba napomenuti je da bi dvije kraljice ili kraljevske kompanije mogli biti previše pokrivač za obradu: ako isprobate (i volite) Skandinavsku metodu spavanja, umjesto toga razmislite.

Izgradite popodnevnu rutinu za bolji odmor

Priprema za sjajan noćni san trebala bi započeti mnogo prije nego što posegnete za pidžamom. Prema stručnjacima za spavanje, dobivanje puno prirodnog dnevnog svjetla i vježbanja prije Sunčevi zalaze mogu biti osobito korisni za popravljanje poremećenog uzorka spavanja. Nedostatak sunčeve svjetlosti može zauzvrat pokrenuti prekomjernu proizvodnju melatonina, što vas čini uspavanijim tijekom dana. A nedostatak vježbanja može značiti manje spavanja sporog vala, naše tijelo treba popraviti.

Za još bolje spavanje, izbjegavajte kofeinske napitke popodne i odupirate se porivu da se nakon posla spuštaju na svoj krevet. "Pacijentima kažemo da je krevet za spavanje i seks", doktorica je doktorirala stručnjakinja za spavanje, ranije, rekao je Well+Good. “Sve ostalo mora biti izvan kreveta.”