Pokretan? Evo što točno znači kada ljudi kažu da se podižu nogama

Izbjegavajte zaokruživanje prema naprijed preko predmeta, vaše dizanje jer vam dodatno opterećuje kralježnicu, kao i duboke stabilizatore kralježnice u leđa. "Kumulativni soj leđa dovodi do degeneracije kralježnice ili puknutog diska", dr. Liu kaže. Umjesto toga, usredotočite se na održavanje ponosnih prsa, stisnuvši lopatice zajedno i izbjegavajte "stražnjicu namignuvši."

Podižući se na ovaj način, dajete sebi najbolju priliku da ostanete bez boli. Ali druga važna stvar koju treba imati na umu prilikom dizanja nogama je da nikad ne pokupite ništa što je preteško da biste ga mogli nositi. Stoga budite realni s koliko težine možete nositi.

Prvo usavršite svoj oblik čučnjeva s tjelesnom težinom, tako da ćete ga kasnije zabiti s opterećenjem: