Najbolji načini za ublažavanje bolova i bolova u WFH -u, prema našim urednicima

2. Izdanje čeljusti

Osobno sam u čeljusti držao sav stres u ovom neizvjesnom vremenu, a masaža uradi sam me spasila. Koristim toplu krpu za pranje za otpuštanje mišića, a zatim zalijepim u ulje lica i trljam s brade u svoje hramove dok ne osjetim malo olakšanja. Alati poput žada koturaljka, gua sha, pa čak i malena plutasta lopta, također su ušli u igru, a moja noćna straža nikada nije dobila više koristi.

3. Perkusivna terapija

"Dva dana u mom novom životu društvenog distanciranja, razvio sam najluđi krik u vratu-razgovaram, ne mogu rotat-my-glava-90 stupnjeva-desno-i-definitivno-" -Sudden-pokret-razina lošeg ", kaže izvršni urednik Abbey Stone. "Obično se mogu pobrinuti za čvorove i bolove s istezanjem i samo-masažom, ali ovaj je utihnuo tek kad sam nazvao velike puške, moj teragun."Theragun (427 USD) koristi udaraljnu terapiju (aka brzi impulsi) za ublažavanje napetosti u vašem tijelu. Stone (zajedno s cijelim ostatkom našeg uredničkog tima) obožavatelj je upotrebe na vratu i ramenima, ali aplikacija Theragun ima mnoštvo ideja za različite načine korištenja.

4. Vruće kupke

Malo je stvari opuštajućih od uranjanja u vruću kupku nakon dugog dana, a sada, što je bolje vrijeme za to nego kad ste zaglavljeni kod kuće? "Ja sam internalizirao većinu, ako ne i sve, svog stresa, pa su bolovi i bolovi prava stvar. Budući da je ovo tako burno vrijeme, okrenuo sam se vrućim kupkama s mjehurićima kako bih me smirio i pomogao ublažiti bolove u tijelu ", kaže upravni urednica Samantha Leal. "To je lijep način signalizacije mom mozgu da je vrijeme da se isključim iz" radnog načina rada ", a ja uključujem stvari koje me također opuštaju: aromaterapijska ulja (najdraži mi je aromaterapija udružuje se duboko opuštanje, 48 dolara, iz očitih razloga), svijeće Taj miris nebeski (diptyque jasmin, 68 dolara ili kade i tijelo radi ublažavanja stresa, 25 dolara, bili su spasilaci) i Spotifyjeve liste za reprodukciju "Chill Vibes". Čaša chianti ne boli. Izlazim novu osobu, sans bolove i (neki) stres."Za dodatnu dozu reljefa mišića, ulijte neke epsom soli, poput kulture kupanja Big Dipper Mineral Bath (30 USD) kako biste pomogli smanjiti upalu.

5. Gua sha

"Budući da u karanteni nemam svoj gua sha sa sobom, držao sam žlicu u zamrzivaču. Zatim, bilo ujutro ili prije spavanja, koristim glatki dio stražnjeg dijela na isti način na koji koristim svoj alat Gua sha da strujim po uskim dijelovima vrata i ramenima, pomičući ga dolje i van ", kaže suradnica video producenta Allie Short. "Odlično je jer možete kontrolirati pritisak, a hladnoća pomaže u ublažavanju napetosti."Postoji nekoliko prednosti povezanih s gua shama s cijelim tijelom, budući da se kopa u vašu fasciju-sustav vezivnog tkiva oko vaših mišića i pomaže ga otpustiti. Za potez koji će vam rastopiti mišiće vrata, ako okrenete glavu u stranu i strugajte duž vrata od u osnovi uha do ramena. "Osjeća se tako Dobro ", kaže kratko. Možete koristiti i alat Gua sha, poput alata za dizanje lica Mount Lai Gua sha (28 USD) (ili dobra, staromodna žlica) za liječenje vaše kože, jer pomaže razbiti mini kapilare za stvaranje mikro-traume do Koža, koja stimulira iscjeliteljski odgovor koji na površinu donosi Elastin i kolagen.

6. CBD

CBD je poznat po svojim protuupalnim svojstvima, što ga čini zrelim za dodavanje bilo koje rutine oporavka, rad od kuće ili na drugi način. Slobodna spisateljica Erin Bunch kune se sagely Naturals kremom za pomoć i oporavak (38 USD), koja koristi CBD, Mentol i Peppermint za umiranje i ublažavanje mišića."Imam kroničnu bol u desnom ramenu od provođenja sati svog života nagrizao se na tipkovnicu, a nanosim ovu kremu prije spavanja kada me bol postane najoštrija i odvlači me od sna", kaže ona. "To je divno omamljujući."

7. Masaža

Najbolji alat za masažu za zadržavanje u vašem arsenalu? Lopta za lacrosse od 5 dolara. "Tako sam čvrsto od hodanja i sjedenja i ne radim ništa drugo da u osnovi samo sjedim sa svojom loptom lacrosse cijeli dan", kaže direktorica kreativnog razvoja Ella Dove. Najbolji način korištenja lopte za masažu dubokog tkiva je postavljanje na tvrdi pod (tako da je drvo bolje od tepiha), raširiti čvrsto mišiće na vrhu i polako kotrljati. Za nešto malo manje intenzivno, upotrijebite ga prema zidu ili se kotrljajte rukama.

8. Vježbe visenja

Prema profesionalcima, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti kako biste ispružili kralježnicu je doslovno Samo se druži. "Ne koristim traku svog dečka za bolju snagu gornjeg dijela tijela, ali ja imam smisla objesiti se od toga u trenutku kad mi kralježnica počinje osjećati Janky", kaže pisac osoblja Kells McPhillips. "Nekako se osjeća kao da sam komad taffyja ispružio nakon što sam cijeli dan drobio kralježnicu. Nebesko je."Vješanje koristi vašu tjelesnu težinu za stvaranje više prostora između zglobova, što će ublažiti napetost u vašim laktovima, ramenima, rebrima i kralješkama. Ako kod kuće nemate bar za izvlačenje, isprobajte jednu od ovih kralježnica bez opreme, umjesto toga.

Ako ste proveli svoje dane WFH-a sjedeći križanje-cross-apaprace, ove će se istegnuće pomoći ublažiti te bokove. Osim toga, zašto biste vjerojatno trebali dvaput razmisliti o tome da ste bosi cijeli dan.