Najbolji načini na koje smo naučili da se jačimo 2021. godine, prema fitness profesionalcima

Započnite s ovom treningom s pet move, cijelog tijela ... koji traje samo pet minuta (ozbiljno!):

Iskoristiti "moć jednog"

U sredini ste treninga, budući da je HIIT sesh, Spin klasa ili izlazite za trčanje i osjećate neodoljiv poriv da bacite ručnik i nazovite ga na dan. Svi smo bili tamo. U tim slučajevima, instruktorica pelotona Ally Love prethodno podijeljena Pa+dobro To, umjesto da se osjećate loše kad želite prestati na sredini treninga, izazovite sebe da krenete još jednu minutu, a zatim se prijavite da vidite kako se osjećate. Ova se tehnika naziva "moć jednog", za koju ljubav kaže da pomaže u izgradnji snage i daje vam slobodu da poštujete kako se osjećate i po potrebi skratite trening.

Učinite zabavu za izgradnju mišića

Zabava nije nužno riječ koju bi mnogi koristili za opisivanje treninga snage, i razumljivo je da je naporan rad raditi sve te setove i ponavljanja. Međutim, prema fitness profesionalcima, naoružani pravim strategijama, definitivno se može nadograditi trening snage SESH od strašnog u ugodan. Za početak, pronalaženje stila vježbanja i trenera koji vam se sviđaju ključno je, a kad to učinite, ne bojte se miješati. Isprobavanje novih stvari i održavanje zanimljivog treninga snage pomoći će vam da budete angažirani.

Još jedan savjet: glazba. Nema ništa što vas popisa za reprodukciju ne može napuniti. I na kraju, najvažnije je odvojiti svoje vrijeme kada trening snage i opraštate. "Neće vam svaki dan biti najbolji, i to je u redu", rekao je Barryjev instruktor Garret Caillouet u New Yorku ranije Pa+dobro. "Pojaviti se za sebe, ono je što je važno. Zapamtite, fitness je briga o sebi."

Quickie treninzi za pobjedu

U idealnom svijetu, svi bismo imali dovoljno vremena da se pripremimo za dan, pijuckamo šalicu kave, dobijemo našu meditaciju i stisnete u treningu. Realnost je, međutim, da su naši rasporedi prepuni, a naša propusna propusnost je tanka, što tjelovježba čini škakljivim da se uklopi. Unesite: Quickie treninzi. Bilo da se radi o 10-minutnom HIIT treningu s cijelim tijelom ili 15-minutnom Barre rutinom donjeg dijela tijela, iako kratki, kratki treninzi zaista mogu spakirati udarac. Uostalom, jačanje može se postići samo dosljednošću, a kratki treninzi olakšavaju to.

Evo brzog HIIT treninga na koji možete stisnuti bilo gdje:

Smanjite svoje modalitete i pridržavajte se plana vježbanja

Kad stavljate posao i ne vidite rezultate iz treninga snage, to može biti prilično odvratno. Osobni trener Tamara Pridgett ranije je dijelila Pa+dobro To je jedan od uobičajenih razloga zašto to može biti taj što se ne držite jednog primarnog modaliteta treninga. Na primjer, ako se fokusirate na kardio i samo se stisnete u jedan trening snage tjedno, to neće biti dovoljno da biste vidjeli dobitke koje želite.

U tom slučaju, Pridgett preporučuje da ga podigne na dvije sesije čvrstoće ukupne tijela tjedno ili tri do četiri ako ste napredniji. Da, radeći isti trening iznova i iznova na neko razdoblje (mislite da četiri do šest tjedana) može biti dosadno, ali potrebno je za povećanje snage.

Usredotočite se na oporavak i prehranu

Drugi razlog zbog kojeg možda ne vidite rezultate treninga snage je nedostatak usredotočenosti na oporavak i prehranu. "Prehrana, oporavak i spavanje-također utječu na vašu sposobnost da se ojačaju", kaže Pridgett, kaže Pridgett. "Morat ćete biti sigurni da jedete dovoljno da podržite svoje potrebe za energijom kada trenirate i u svom svakodnevnom životu, što prema prehrambenim smjernicama za Amerikance iznosi 1.600 do 2.400 kalorija dnevno za žene za žene. Vaše kalorične potrebe varirat će ovisno o vašem načinu života i ciljevima, tako da ćete možda htjeti raditi s liječnikom primarne njege ili registriranim dijetetičarom kako biste pomogli u stvaranju individualiziranog plana prehrane za vas."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.